Η γυμναστική στεφάνη, ή hula-hoop, είναι γνωστή σε όλους, είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την απόκτηση μέσης σφήκας. Ωστόσο, με τη βοήθεια της περιστροφής του στεφάνου, μπορείτε όχι μόνο να διορθώσετε μια περιοχή του σώματος, αλλά και να επιτύχετε γενικά την απώλεια βάρους.
Τα μοντέρνα στεφάνια hula διαφέρουν εντυπωσιακά από τον συνηθισμένο εξοπλισμό γυμναστικής που πολλοί χρησιμοποιούνταν σε μαθήματα φυσικής αγωγής. Αυτά είναι στεφάνες με μπάλες μασάζ, βάρη και άλλα. Ο απλός σχεδιασμός είναι δημοφιλής επειδή σας επιτρέπει να ασκείστε όποτε θέλετε. Ενώ το στεφάνι περιστρέφεται, μπορείτε να μιλήσετε στο τηλέφωνο, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ή να παρακολουθήσετε μια πρεμιέρα ταινίας.
Για να χρησιμοποιήσετε μια στεφάνη αδυνατίσματος, πρέπει να τηρείτε έναν αριθμό κανόνων. Πρώτα πρέπει να μάθετε αν υπάρχουν αντενδείξεις για άσκηση. Αυτές μπορεί να είναι ασθένειες των νεφρών, του ήπατος, των ωοθηκών ή των αρθρώσεων. Δεν συνιστάται να στρίψετε το στεφάνι αμέσως μετά τον τοκετό, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οφέλη του αδυνατίσματος με στεφάνη
Δεν απαιτείται ειδική προπόνηση για να χρησιμοποιήσετε το στεφάνι ως εργαλείο απώλειας βάρους. Εάν θέλετε να δείτε την επίδραση της προπόνησης στο εγγύς μέλλον, μαζί με την προπόνηση, πρέπει να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας, συνδυάζοντας την περιστροφή του hula-hoop με έναν διαφορετικό τύπο φορτίου.
Καθ 'όλη τη διάρκεια του μαθήματος με τη στεφάνη, για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τους μυς της πλάτης, τον Τύπο σε ένταση, πρέπει να χαλαρώσουν μόνο όταν σταματήσετε.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με στεφάνη, μπορείτε να χάσετε περιττές θερμίδες, να βελτιώσετε τη στάση και τη διάθεση και να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση φωτός, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο συστροφής του hula-hoop. Για αρχάριους, συνιστάται να επιλέξετε μια ελαφριά έκδοση του στεφάνου, καθώς το συνηθίζετε, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα μασάζ ή βαρύ. Για να επιτύχετε μείωση βάρους, πρέπει να περιστρέψετε το στεφάνι δεξιόστροφα, να μετακινηθείτε αργά. Και, φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε την κανονικότητα της προπόνησης.
Πώς να χάσετε βάρος περιστρέφοντας ένα στεφάνι
Για μια τυπική προπόνηση με στεφάνη (30 λεπτά), ένα άτομο που χάνει βάρος μπορεί να χάσει έως και 200 kcal. Εάν περιπλέξετε το πρόγραμμα, ο αριθμός των θερμίδων που χάνονται θα αυξηθεί. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις με στεφάνη βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και των μεταβολικών διεργασιών. Επιπλέον, το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό, η μέση και οι γοφοί διαμορφώνονται. Εκτός από το αποτέλεσμα αδυνατίσματος, η τεχνική περιστροφής του στεφάνου βοηθά στην ενίσχυση της αιθουσαίας συσκευής και των μυών.
Είναι απαραίτητο να στρίβετε ένα hula-hoop για την απώλεια βάρους καθημερινά, χωρίς να δίνετε στον εαυτό σας επιδοκιμασίες. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την τάξη αμέσως μετά το φαγητό, ο βέλτιστος χρόνος είναι μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή μιάμιση έως δύο ώρες μετά το δείπνο.
Δεν αξίζει να περιστρέψετε ένα ζυγισμένο στεφάνι περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα, ειδικά στην αρχή, το φορτίο μπορεί να είναι υπερβολικό.
Όταν επιλέγετε μια στεφάνη μασάζ για απώλεια βάρους, μην ξεχάσετε να φοράτε ένα παχύ πουλόβερ ή μια ρόμπα για πρώτη φορά, ώστε να μην παραμείνουν μώλωπες στο σώμα. Είναι βολικό να χρησιμοποιείτε χούλα χουπ με μετρητή θερμίδων.
