Θέλετε να έχετε μια όμορφη φιγούρα. Δεν χρειάζεται να πάτε κατευθείαν στο γυμναστήριο για αυτό. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη σωματική σας διάπλαση στο σπίτι. Η πιο δημοφιλής και προσιτή άσκηση για τη βελτίωση του σώματός σας είναι η έλξη στη γραμμή ή στην οριζόντια γραμμή. Αυτή η άσκηση είναι γνωστή σε όλους από το σχολείο. Τα pull-up αναπτύσσουν το latissimus dorsi, το οποίο θα δώσει στο σχήμα σας ένα σχήμα v, θα διευρύνει οπτικά τους ώμους σας και θα περιορίσει τη μέση σας. Η άσκηση στη γραμμή θα κάνει τη σιλουέτα σας πραγματικά αρρενωπή.
Είναι απαραίτητο
- - εγκάρσια ράβδος
- - μεταλλική υποστήριξη
- - 2 σφιγκτήρες
- - βίδες ή μπουλόνια ·
- - τρυπάνι
Οδηγίες
Βήμα 1
Μπορείτε να αγοράσετε μπάρες τοίχου σε οποιοδήποτε σπορ, ακόμα και παιδικό κατάστημα. Συνήθως τοποθετείται μια οριζόντια ράβδος. Είναι πολύ εύκολο να το εγκαταστήσετε. Συνδέεται στον τοίχο και στην οροφή με βίδες ή βίδες. Ακολουθήστε τις οδηγίες και θα πετύχετε.
Βήμα 2
Εάν ζείτε στο σπίτι σας ή πρόκειται να εγκαταστήσετε μια οριζόντια ράβδο στη χώρα, θα χρειαστείτε πόλους και ένα λεπτό σωλήνα. Ο μηχανισμός εγκατάστασης είναι απλός. Σκάψτε δύο βαθιές τρύπες σε απόσταση ενάμισι μέτρου και εισάγετε ψηλά ξύλινα ή μεταλλικά κολόνες. Συνδέστε ένα λεπτό σωλήνα στην κορυφή. Μπορείτε να το διορθώσετε με καρφιά ή να χρησιμοποιήσετε ειδικούς συνδετήρες, οι οποίοι σήμερα βρίσκονται σε κάθε κατάστημα υλικού. Στην περίπτωση χαλύβδινων στύλων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αμέσως μια μηχανή συγκόλλησης και να συγκολλήσετε το σωλήνα στους στύλους και μόνο μετά να εγκαταστήσετε την οριζόντια ράβδο.
Βήμα 3
Συνιστάται να σκυροδέσετε τα στηρίγματα της ράβδου στο έδαφος, τότε η οριζόντια ράβδος σας θα είναι σταθερή. Πριν από αυτό, επεξεργαστείτε ξύλινους στύλους με αντισηπτικό και αντιδιαβρωτικό υλικό. Στη συνέχεια, καλύψτε τους στύλους με χώμα και σταδιακά συμπιέστε τον με ένα ραβδί. Προεπεξεργαστείτε τον ίδιο τον σωλήνα εγκάρσιας δοκού, εάν είναι σκουριασμένος, αφαιρέστε τη διάβρωση με γυαλόχαρτο, απολιπαντικό και βάψτε. Μετά από αυτό, ο αθλητικός σας εξοπλισμός θα είναι σε θέση να αντέξει οποιεσδήποτε καιρικές δοκιμές και επομένως θα γίνει πιο ανθεκτικός.
Βήμα 4
Ένας ακόμη πιο εύκολος τρόπος είναι να εγκαταστήσετε μια οριζόντια ράβδο στην πόρτα. Εάν το πλαίσιο της πόρτας δεν είναι κρίμα, μπορείτε να κάνετε τρύπες σε αυτό και να τοποθετήσετε ένα σωλήνα εκεί. Είναι ακόμη ευκολότερο να τοποθετήσετε ξύλινες ή μεταλλικές ράβδους με αυλακώσεις σκαλισμένες σε αυτές για την εγκάρσια ράβδο στο κουτί. Στερεώστε το σωλήνα στην κορυφή με τις ίδιες ράβδους, έτσι ώστε οι αυλακώσεις να σχηματίζουν δακτύλιο γύρω από τη διασταύρωση και στη συνέχεια η οριζόντια ράβδος σας να μην πηδά έξω από την πόρτα κατά τη διάρκεια της άσκησης
