Στα καταστήματα αθλητικών ειδών, μπορείτε να βρείτε εξοπλισμό όπως υλικά στάθμισης. Μπορεί να είναι γιλέκο, ζώνη ή μανσέτες. Τα τελευταία έχουν σχεδιαστεί για τα χέρια και τα πόδια, βοηθούν στη δημιουργία μυών, χάνουν βάρος πιο γρήγορα και αναπτύσσουν αντοχή. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιηθεί ακατάλληλα, το βάρος των ποδιών μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό και χρόνια ασθένεια.
Οδηγίες
Βήμα 1
Υπάρχουν δύο τύποι βάρους ποδιών: χύμα και πλάκα. Η διαφορά τους είναι στο υλικό πλήρωσης. Για το πρώτο, χρησιμοποιείται αλάτι ή άμμος, η οποία δεν επιτρέπει τη ρύθμιση του βάρους τους. Και για το δεύτερο - μεταλλικές πλάκες που εισάγονται σε ειδικές τσέπες στη μανσέτα. Η χρήση βαρών πλάκας θεωρείται ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική, καθώς το ίδιο το άτομο ρυθμίζει τον βαθμό φόρτωσης.
Βήμα 2
Συνιστώνται βάρη για τα πόδια για την άντληση των μυών των κάτω άκρων, την εκπαίδευση της αντοχής του σώματος, καθώς και σε περίπτωση που είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο από όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό για αρκετές ημέρες. Μπορούν να βλάψουν μόνο ένα μη εκπαιδευμένο άτομο. Απαγορεύεται επίσης η χρήση τους για κιρσούς, προβλήματα με αρθρώσεις ή τραυματισμούς, πέτρες στα νεφρά.
Βήμα 3
Όταν πηγαίνετε για μια βόλτα, συνδέστε το βάρος στον αστράγαλο. Τοποθετήστε τον απαιτούμενο αριθμό πιάτων στις τσέπες του. Ωστόσο, να θυμάστε ότι ο βαθμός φόρτωσης στα πόδια πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, διαφορετικά τα προβλήματα των αρθρώσεων δεν μπορούν να αποφευχθούν αργότερα.
Βήμα 4
Εάν πρόκειται να τρέξετε με βάρη στα πόδια σας ή να κάνετε ασκήσεις, φροντίστε να ζεσταθείτε χωρίς αυτόν τον εξοπλισμό. Καθώς είναι κατάλληλο τα πόδια και τα χέρια ταλάντευσης, κάμψεις κορμού, ασκήσεις τεντώματος, γρήγοροι αγώνες για μικρές αποστάσεις. Αυτό προετοιμάζει το σώμα και το σώμα για παρατεταμένο στρες και σας ασφαλίζει από πιθανό τραυματισμό. Μόνο μετά την προθέρμανση μπορείτε να βάλετε τα βάρη και να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Βήμα 5
Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο απόθεμα, ελέγξτε για να δείτε αν θα είστε άνετοι με αυτό. Αυτό γίνεται καλύτερα όταν περπατάτε για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για το επιπλέον άγχος. Το τελευταίο μπορεί επίσης να επηρεάσει την αίσθηση της ισορροπίας, η οποία είναι πολύ σημαντική. Κάθε μέρα μπορείτε να αυξάνετε τον αριθμό των λεπτών που παρέχονται με τον παράγοντα στάθμισης. Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε ή να κάνετε διάφορες ασκήσεις σε αυτές. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να ακούτε συνεχώς τα συναισθήματά σας - για οποιαδήποτε δυσφορία στα πόδια ή στην πλάτη, θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τέτοιο εξοπλισμό.
Βήμα 6
Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να εργάζεστε με έναν παράγοντα στάθμισης μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Η ανεξάρτητη χρήση αυτού του εξοπλισμού συχνά οδηγεί σε τραυματισμούς και σοβαρά προβλήματα στις αρθρώσεις, ειδικά με τα γόνατα, τα οποία έχουν βαρύ φορτίο. Για να χάσετε βάρος ή απλά να βελτιώσετε το σώμα σας, μπορείτε απλά να αυξήσετε την ένταση του φορτίου κατά τη διάρκεια των αθλημάτων, χωρίς να καταφύγετε στη χρήση βαρών.
