Οι καταλήψεις είναι μια μοναδική άσκηση για ολόκληρο το σώμα. Όλοι οι φυσιολόγοι του αθλητισμού λένε ομόφωνα ότι η οκλαδόν είναι η καλύτερη δυνατή άσκηση.
Καμία άλλη άσκηση δεν έχει τόσο περίπλοκη επίδραση σε όλους τους μυς και τα συστήματα του σώματός μας, όπως οι καταλήψεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στο σώμα μας. Πόδια, γλουτούς, πλάτη και κοιλιακούς.
Το γεγονός είναι ότι η πρέσα και οι εκτατήρες της πλάτης εκτελούν τη λειτουργία της διατήρησης της σπονδυλικής στήλης μας σε όρθια θέση κατά τη διάρκεια της κίνησης. Επιπλέον, λόγω τόσο μεγάλης κλίμακας επιδράσεων όπως οι καταλήψεις, επιτυγχάνουμε μια πολύ καλή απελευθέρωση των απαραίτητων ορμονών που τονώνουν τους μυς μας και συμβάλλουν στην ταχύτερη καύση λίπους.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου για ευκολία. Φανταστείτε ότι πρέπει να πηδήξετε προς τα εμπρός, και τα πόδια σας θα είναι αυτόματα στην πιο άνετη θέση για καταλήψεις.
- Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας προς τα κάτω, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, τα μάτια κοιτάζουν μπροστά σας. Είναι πολύ σημαντικό να μην στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας και να χαμηλώνετε τη λεκάνη σας κάτω από την οριζόντια (χαμηλή καταλήψεις).
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε. Εκείνοι. κατεβαίνοντας, αναπνέετε αέρα, και ανεβαίνοντας, αναπνέετε.
Πρέπει να κάνετε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε. Εάν μπορείτε είκοσι - υπέροχα, αν μπορείτε εκατό - ακόμη καλύτερα. Ο κύριος στόχος σας σε αυτήν την άσκηση είναι να φράξετε τους μυς σας με αίμα καθώς κάνετε τη δουλειά.
