Τα αθλητικά kettlebells είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς εξοπλισμούς μεταξύ επαγγελματιών αθλητών και bodybuilders, καθώς σας επιτρέπουν να χτίσετε μυς, καθώς και να ασκήσετε την ανακούφισή τους και να σχηματίσετε ένα όμορφο γλυπτό σχήμα των χεριών. Για την προπόνηση, χρησιμοποιούνται συνήθως βάρη διαφορετικών βαρών, που έχουν τον δικό τους ξεχωριστό σκοπό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο κύριος σκοπός των αθλητικών kettlebells είναι η αύξηση της μυϊκής δύναμης και η ενίσχυση των αρθρώσεων. Για ευκολία στη χρήση, αυτά τα σφαιρικά βλήματα είναι εξοπλισμένα με ειδική λαβή ή οπές / άγκιστρα λαβής / και ούτω καθεξής. Η παρουσία αγκιστριών και άλλων παρόμοιων στοιχείων επιτρέπει τη χρήση αθλητικών βαρών σε συνδυασμό με ορισμένους προσομοιωτές, η δράση των οποίων στοχεύει στην ανάπτυξη των μυών της πλάτης, των θωρακικών μυών και της ζώνης ώμου.
Βήμα 2
Τα αθλητικά βάρη είναι πτυσσόμενα και συμπαγή και το βάρος τους είναι παραδοσιακά 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 και 56 κιλά. Σε διαγωνισμούς ανύψωσης kettlebell, χρησιμοποιούνται κελύφη βάρους 16, 24 και 32 κιλών - σύμφωνα με τους κανόνες της Διεθνούς Ένωσης ανύψωσης kettlebell, το ύψος, η διάμετρος του σώματος και η διάμετρος της λαβής τέτοιων kettlebells πρέπει να είναι 280 m, 210 mm και 35 mm, αντίστοιχα. Για να προσδιορίσετε το βάρος ενός αθλητικού βραστήρα που είναι κατάλληλο για τον εαυτό σας, πρέπει να εστιάσετε στην ένδειξη του πιεστηρίου barbell από το στήθος - εάν είναι μικρότερο από 100 κιλά, τότε το βέλτιστο βάρος είναι ένα kettlebell 16 κιλών και εάν περισσότερο, τότε ένα kettlebell των 24 ή 32 κιλών.
Βήμα 3
Οι αθλητικές ασκήσεις kettlebell εκπαιδεύουν τη δύναμη της πρόσφυσης και τους μυς του αντιβράχιου χάρη στη μεγαλύτερη λαβή τους (σε σύγκριση με τις στενές μπάρες και τους αλτήρες) και έναν συνδυασμό στατικών και δυναμικών συσπάσεων των μυών. Αυτές οι συστολές συμβαίνουν κατά τον έλεγχο των αλλαγών στην κίνηση του κέντρου βάρους του kettlebell, ενώ ταυτόχρονα ενεργοποιούνται οι κύριοι αναπνευστικοί μύες, οι οποίοι είναι βασικοί στη λειτουργία των πνευμόνων και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Βήμα 4
Για να ξεκινήσετε μαθήματα, συνιστάται να αγοράσετε δύο βάρη βάρους 16 και 24 κιλών. Κατά την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων, το βάρος τους μπορεί να εναλλάσσεται ή να συνδυάζεται με δύο διαφορετικά βάρη ταυτόχρονα. Έτσι, με ελαφριά ανύψωση βάρους 24 κιλών, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα βάρος 16 κιλών με το ένα χέρι - για παράδειγμα, για να εκτελέσετε την άσκηση «σηκώνοντας ένα kettlebell σε μια πλαγιά». Όταν πιέζετε ένα kettlebell 16 κιλών περίπου 20 φορές, δεν πρέπει να εκτελούνται περισσότερες από 5-6 προσεγγίσεις - αυτό είναι αρκετό για προπόνηση δύναμης και αύξηση του όγκου της μυϊκής μάζας στα χέρια.
