Ο καιρός δεν επιτρέπει πάντα υπαίθρια σπορ. Μερικές φορές πρέπει να ακυρώνονται και οι επισκέψεις στο γυμναστήριο. Μια καλή επιλογή για τακτικές προπονήσεις είναι να αγοράσετε αθλητικό εξοπλισμό για το σπίτι σας. Συχνά η επιλογή έρχεται ανάμεσα σε ένα ποδήλατο γυμναστικής και έναν διάδρομο, καθένας από τους οποίους έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η άσκηση σε διάδρομο βοηθά στην εξάσκηση όλων των μυϊκών ομάδων των κάτω άκρων χωρίς συγκέντρωση του φορτίου σε μία από αυτές. Η λωρίδα κρατά τους μυς των ποδιών τονισμένοι χωρίς να αυξάνουν τη μάζα τους.
Βήμα 2
Υπάρχουν δύο τύποι διαδρόμων: μηχανικοί και ηλεκτρικοί. Οι μηχανικοί εκπαιδευτές δεν είναι εξοπλισμένοι με μονάδα δίσκου. Η ζώνη περπατήματος κινείται από τη δραστηριότητα των ποδιών. Αυτό είναι πιο κατάλληλο για άτομα με φυσική ανάπτυξη και όχι για εκείνους που απλώς στοχεύουν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου.
Βήμα 3
Στην περίπτωση ηλεκτρικού διαδρόμου, ένας ιμάντας κινείται κάτω από τα πόδια όπως τα βήματα μιας κυλιόμενης σκάλας. Αυτός ο προσομοιωτής σάς επιτρέπει να ορίσετε την ταχύτητα περιστροφής του ιμάντα, να εκτιμήσετε την ταχύτητα κίνησης, την απόσταση που διανύσατε και τον αριθμό των "κατεστραμμένων" θερμίδων.
Βήμα 4
Το τρέξιμο σε διάδρομο καίει περίπου τις ίδιες θερμίδες με το τρέξιμο σε γήπεδο ή το περπάτημα. Είναι λίγο πιο εύκολο να ανεβείτε μια προσομοιωμένη ανάβαση σε κεκλιμένο επίπεδο από ό, τι στην πραγματικότητα στην πλαγιά ενός λόφου. Αλλά η κατάβαση είναι σχεδόν απολύτως σύμφωνη με αυτό που συμβαίνει στη ζωή.
Βήμα 5
Οι διάδρομοι έχουν μεγάλη ζήτηση σε μεγάλες πόλεις, όπου είναι πολύ δύσκολο να βρεις μέρος για να τρέξεις, ακόμη και ο αέρας είναι γεμάτος με καυσαέρια. Είναι κατάλληλα για αρχάριους καθώς δεν απαιτούν προηγούμενη προετοιμασία. Επιπλέον, οι διάδρομοι έχουν τη δυνατότητα να ρυθμίσουν την επιθυμητή λειτουργία, η οποία επιτρέπει ακόμη και σε συνταξιούχους και άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς ή ασθένειες να τα χρησιμοποιούν.
Βήμα 6
Για να προπονηθείτε σε διάδρομους χρειάζεστε είτε ισχυρή βούληση είτε φλεγματικό ταμπεραμέντο. Οι υπόλοιποι άνθρωποι θα δυσκολευτούν να κρατήσουν τον καμβά για περισσότερο από μισή ώρα, ακόμα κι αν κατά διαστήματα. Για ενεργά άτομα, αυτός ο τύπος δραστηριότητας πρέπει να χρησιμοποιείται αποκλειστικά ως εναλλακτική λύση. Επιπλέον, ένας διάδρομος, σε σύγκριση με ένα ποδήλατο γυμναστικής, καταλαμβάνει περισσότερο χώρο στο διαμέρισμα, είναι πιο δύσκολο να το μετακινήσετε.
Βήμα 7
Τα ποδήλατα γυμναστικής συνοδεύονται από όρθιο καθιστικό και κεκλιμένο. Τα πρώτα μοιάζουν πολύ με τα συνηθισμένα ποδήλατα, η μόνη διαφορά είναι ότι δεν πηγαίνουν πουθενά. Τα τελευταία είναι παρόμοια με ένα ποδήλατο νερού με πεντάλ εκτεταμένα προς τα εμπρός και χειροκίνητη κίνηση. Το πλεονέκτημα των κεκλιμένων ποδηλάτων γυμναστικής είναι η ικανότητα ανακούφισης της πλάτης, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για άτομα με πόνο στην πλάτη και στην πλάτη.
Βήμα 8
Η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών των γοφών και των ποδιών γενικά. Το μεγαλύτερο άγχος στους μυς των γλουτών παρατηρείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε μηχανή κλίσης. Με ένα σημαντικό φορτίο των μυών των ποδιών σε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, οι αρθρώσεις των γονάτων επηρεάζονται ακόμη λιγότερο από ό, τι με κάποιες άλλες αεροβικές ασκήσεις.
Βήμα 9
Τα ποδήλατα γυμναστικής είναι φθηνότερα από τους διαδρόμους. Είναι επίσης πιο συμπαγής, καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο και είναι πιο εύκολο να μετακινηθείτε. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι αντιπαθούν το γεγονός ότι τα ποδήλατα γυμναστικής δεν μιμούνται κακώς την πραγματική μοτοσυκλέτα. Αυτό συμβαίνει επειδή η απόσταση μεταξύ των πεντάλ είναι ελαφρώς μεγαλύτερη.
Βήμα 10
Έτσι, τόσο οι διάδρομοι όσο και τα ποδήλατα γυμναστικής έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Και αυτό που είναι πιο κατάλληλο σε μια συγκεκριμένη περίπτωση, ο καθένας αποφασίζει ανεξάρτητα.
