Οι αλτήρες είναι ένα ευέλικτο, αποτελεσματικό, φθηνό και πολύ βολικό αθλητικό εργαλείο που είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών και υπόβαθρων. Όταν εκπαιδεύεστε για πρώτη φορά με αλτήρες, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ορισμένους κανόνες για το πώς να τα αντιμετωπίζετε σωστά, προκειμένου να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων με ένα φορτίο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όταν αγοράζετε αλτήρες, σταματήστε στο ελάχιστο βάρος κάθε αλτήρα για την πρώτη συνεδρία. Με την πάροδο του χρόνου, θα χρειαστεί να αγοράσετε βαρύτερα για να αυξήσετε το φορτίο. Θα ήταν ακόμη πιο λογικό να αγοράζετε προκατασκευασμένους αλτήρες εάν πρόκειται να τους χρησιμοποιήσετε στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε περισσότερες τηγανίτες στο fretboard, μειώνοντας ή αυξάνοντας το βάρος του οργάνου.
Βήμα 2
Πραγματοποιείτε τακτικά μαθήματα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων. Άσκηση έως και 3 ώρες την εβδομάδα με αλτήρες. Εκχωρήστε αυτήν τη φορά με έναν πιο βολικό τρόπο για εσάς.
Βήμα 3
Συνδυάστε ασκήσεις αλτήρα και αερόβιες δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ (διάδρομο), κολύμπι, ποδηλασία (στάσιμο ποδήλατο) και άλλα.
Βήμα 4
Επιλέξτε τον τύπο τροφής κατά την άσκηση με τον οποίο θα επιτύχετε τους στόχους σας. Εάν πρέπει να μειώσετε το βάρος με αλτήρες, αφαιρέστε λιπαρά, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες από τη διατροφή, κορεστε τη διατροφή σας με λαχανικά και φρούτα. Εάν έχει προγραμματιστεί να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, τα πρωτεϊνικά προϊόντα, οι υδατάνθρακες πρέπει να επικρατούν στη διατροφή, μπορείτε να πάρετε ειδικά πρωτεϊνικά κουνήματα από την αθλητική διατροφή.
Βήμα 5
Αυξήστε την ένταση κάθε μαθήματος. Ξεκινήστε προσθέτοντας 5 επιπλέον λεπτά στην τάξη σας. Επίσης, μετά από μια ορισμένη χρονική περίοδο, αυξήστε το βάρος των αλτήρων.
Βήμα 6
Άσκηση σε καλή διάθεση, βεβαιωθείτε ότι θα είστε σε θέση να επιτύχετε τα απαιτούμενα αποτελέσματα. Αυτή η στάση θα βοηθήσει στην πειθαρχία, θα ξεχάσει την τεμπελιά, θα δείξει υπομονή.
