Όταν οι άνθρωποι έρχονται για πρώτη φορά σε γυμναστήριο, χάνουν από τη μάζα του εξοπλισμού στο γυμναστήριο, δεν ξέρουν ποια πλευρά να το προσεγγίσουν. Προκειμένου η εκπαίδευση σε προσομοιωτές να φέρει μόνο τα επιθυμητά αποτελέσματα και ευχαρίστηση, εξοικειωθείτε με ορισμένους σημαντικούς κανόνες και συμβουλές.
Απαραίτητη
- - Προσδιορίστε τον σκοπό της εκπαίδευσης.
- - προσέξτε τις συμβουλές του προπονητή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, αποφασίστε για το στόχο της μελλοντικής εκπαίδευσης, η στρατηγική θα εξαρτηθεί από αυτούς. Ίσως σκοπεύετε να χάσετε βάρος ή να τροποποιήσετε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας ή να κάνετε όλο το σώμα σας πιο δυνατό και πιο ελαστικό.
Βήμα 2
Φροντίστε να ελέγξετε με τον εκπαιδευτή σας σχετικά με τον εξοπλισμό που θα επιλέξετε να ξεκινήσετε. Χρησιμοποιήστε το για να συνθέσετε ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων. Συνιστάται συνήθως να δοκιμάσετε τον μέγιστο αριθμό προσομοιωτών για δύο εβδομάδες για το επιθυμητό φορτίο στους μυς.
Βήμα 3
Ετοιμαστείτε για μυϊκό πόνο. Εάν δεν είναι πολύ δυνατοί, τότε όλα είναι καλά. Αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις είναι αναπόφευκτες στο αρχικό στάδιο. Εγκαταλείψτε μια επόμενη προπόνηση εάν αισθανθείτε έντονο πόνο μετά την τελευταία. Αυτό συχνά οδηγεί σε τραυματισμό.
Βήμα 4
Μην παραμελείτε την προθέρμανση! Εκτός από το γενικό - σε ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο, απαιτείται ειδικό. Συνίσταται στην εκπόνηση της ίδιας άσκησης που θα εκτελέσετε στον προσομοιωτή, μόνο με μικρό βάρος. Κάντε ένα ή δύο σετ.
Βήμα 5
Μην βλάψετε τον εαυτό σας! Μην εξαντληθείτε με ώρες προπόνησης - είναι εντελώς άχρηστο και ακόμη και επιβλαβές. Έτσι θα εξαντληθείτε πολύ γρήγορα και η αισιοδοξία θα εξαφανιστεί. Η ανάπαυση είναι απαραίτητο συστατικό για το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για τους πρώτους δύο μήνες, χρησιμοποιήστε βάρη που μπορούν να ανυψωθούν τουλάχιστον 10 φορές.
Βήμα 6
Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να χάσετε εντατικά βάρος, να επιστρέψετε κιλά! Η απαλλαγή από περίπου 5 κιλά σε έξι μήνες θεωρείται ο κανόνας. Εάν δεν έχετε κάνει τίποτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μην ασκείτε πολλά αθλήματα ταυτόχρονα. Για τους πρώτους τρεις μήνες, είναι καλύτερο να επισκέπτεστε μόνο το γυμναστήριο, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και όχι περισσότερο από μία ώρα.
Βήμα 7
Άσκηση στους προσομοιωτές με πλήρη δύναμη, χωρίς να φοβάσαι να ιδρώσεις και σε μια στιγμή που σου αρέσουν ή επιτρέπονται τα πράγματα. Έρευνες από επιστήμονες δείχνουν ότι η πρόωρη άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους και στην παροχή ισχυρής ενεργειακής ώθησης για όλη την ημέρα. Το κυριότερο είναι να μην ξεκινήσετε την άσκηση μέχρι να ξυπνήσει εντελώς το σώμα.
Βήμα 8
Πίνετε νερό, ακόμα και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Φάτε σωστά - αυτό είναι, χωρίς υπερβολή, το κλειδί για το επιτυχημένο αποτέλεσμα σας. Εάν δεν λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές, τότε όλες οι προσπάθειες στο γυμναστήριο θα είναι μάταιες.
Βήμα 9
Λάβετε υπόψη ότι θα μπορείτε να παρατηρήσετε ορατές αλλαγές στο σώμα σας μόνο μετά από 90 ημέρες. Και αυτό υπόκειται σε κατάλληλη εκπαίδευση. Θυμηθείτε ότι το βάρος δεν υπήρξε ποτέ βασικό κριτήριο για τον καθορισμό των επιτευγμάτων. Τραβήξτε μια φωτογραφία σας κάθε τρεις μήνες περίπου. Έτσι, θα δείτε ακριβώς τι μπορούσατε να πετύχετε.
