Μια όμορφη μέση, σταθερή, τονισμένη κοιλιά δίνει έμφαση στην ομορφιά του γυναικείου σώματος. Μερικά δίδονται από τη φύση, άλλοι, για να επιτύχουν ένα αποτέλεσμα, πρέπει να εργαστούν σοβαρά για τη φιγούρα τους. Η ενίσχυση των κοιλιακών, δηλαδή, είναι υπεύθυνος για την εμφάνιση της κοιλιάς, μπορεί να γίνει με τη βοήθεια ενός γυμναστή ή στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων.
Είναι απαραίτητο
χαλί άσκησης
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν δεν έχετε χρόνο, αλλά θέλετε πραγματικά να πάρετε μια όμορφη κοιλιά, χρησιμοποιήστε το φορτιστή για τεμπέληδες γυναίκες. Μπορείτε να το κάνετε ακριβώς στο κρεβάτι: πριν πάτε για ύπνο και μετά το ξύπνημα. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να περάσετε μόνο τρία έως πέντε λεπτά. Αλλά θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα σε μερικές εβδομάδες.
Βήμα 2
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στο κρεβάτι. Αρχική θέση - ξαπλωμένη ή όρθια και στα τέσσερα. Αλλά σε αυτήν την άσκηση, το κύριο πράγμα δεν είναι η θέση, αλλά η αναπνοή. Αναπνεύστε βαθιά μέσα από την κοιλιά σας μέσω της μύτης σας. Προσπαθήστε να το εκτελέσετε στη μέγιστη μυϊκή ένταση, η εμφάνιση του πόνου δείχνει τη σωστή εφαρμογή της εισπνοής. Στη συνέχεια, εκπνεύστε βαθιά με την κοιλιά σας μέσα από το ανοιχτό στόμα σας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να εμφανιστεί ελαφρύς πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα. Το τρίτο βήμα αυτού του συμπλέγματος είναι να τραβήξετε την κοιλιά στο υποχονδρίδιο και να κρατήσετε την αναπνοή για 10-15 δευτερόλεπτα. Ωστόσο, εάν μπορείτε, κρατήστε την αναπνοή σας περισσότερο. Αρκεί να κάνετε αυτήν την άσκηση 3-4 φορές.
Βήμα 3
Το τέντωμα βοηθά να απαλλαγούμε από λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα. Σε επιρρεπή θέση, σηκώστε τα πόδια σας 45 μοίρες, επεκτείνετε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός και κάντε πολύ αργές κυκλικές περιστροφές. Ένας κύκλος πρέπει να περιγραφεί για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε με 1-2 φορές. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να το φέρετε σε δέκα σε κάθε πλευρά.
Βήμα 4
Εξαιρετικές ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών είναι "ψαλίδι", "ποδήλατο". Βοηθούν όχι μόνο στην άντληση των κοιλιακών, αλλά και στη μείωση του μεγέθους της μέσης. Πράγματι, όταν εκτελούνται, όλοι οι μύες περιλαμβάνονται στην εργασία, συμπεριλαμβανομένων των δυσπρόσιτων.
Βήμα 5
Το τράβηγμα είναι μια άλλη ισχυρή άσκηση. Για να το κάνετε, ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι παράλληλες με το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τα δάχτυλά σας λυγισμένα και τους αγκώνες σας.
Βήμα 6
Τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας, επεκτείνετε το δεξί πόδι σας σε γωνία 45 μοιρών. Ταυτόχρονα, σηκώστε από το πάτωμα, σηκώνοντας το κεφάλι, το λαιμό και τις ωμοπλάτες σας και φτάστε με το δεξί ώμο στο αριστερό σας γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με το άλλο πόδι.
