Το σχοινί είναι μια εξαιρετική μηχανή άσκησης που είναι απλή, προσιτή και αποτελεσματική. Στο γυμναστήριο, υπάρχει ακόμη και μια ολόκληρη περιοχή που βασίζεται σε σχοινάκι - παρακάμπτοντας.
Το σχοινάκι δεν σφίγγει μόνο το σχήμα και καίει καλά τις θερμίδες, αλλά επίσης ενισχύει την αναπνευστική συσκευή και τον καρδιακό μυ. Θέλετε να χάσετε βάρος χάρη στο σχοινάκι; Χωρίς προβλήματα! Το κύριο πράγμα είναι η τακτική προπόνηση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
Σχέδιο προπόνησης
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε το άλμα στη θέση του με ένα σχοινί, το τρέξιμο στη θέση του με ένα σχοινί και το κανονικό περπάτημα. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε κύκλο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, κάνοντας ένα διάλειμμα δύο λεπτών κάθε 5 λεπτά.
1 εβδομάδα:
- Η διάρκεια της προπόνησης είναι 10-15 λεπτά,
- σχοινάκι - 20 δευτερόλεπτα,
- τρέξιμο με σχοινί - 20 δευτερόλεπτα,
- περπάτημα στη θέση του - 30 δευτερόλεπτα.
2 εβδομάδες:
- Η διάρκεια της προπόνησης είναι 15-20 λεπτά,
- σχοινάκι - 30 δευτερόλεπτα,
- τρέξιμο με σχοινί - 30 δευτερόλεπτα,
- περπάτημα στη θέση του - 30 δευτερόλεπτα.
3 εβδομάδες:
- Η διάρκεια της προπόνησης είναι 20-25 λεπτά,
- σχοινάκι - 30 δευτερόλεπτα,
- τρέξιμο με σχοινί - 40 δευτερόλεπτα,
- περπάτημα στη θέση του - 40 δευτερόλεπτα.
4 εβδομάδες:
- Η διάρκεια της προπόνησης είναι 25-30 λεπτά,
- σχοινάκι - 40 δευτερόλεπτα,
- τρέξιμο με σχοινί - 50 δευτερόλεπτα,
- περπάτημα στη θέση του - 40 δευτερόλεπτα.
Πώς να πηδήξετε σχοινί
- Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και κοιτάξτε μπροστά.
- Επιλέξτε έναν ρυθμό που είναι ήρεμος και άνετος για εσάς.
- Τα χέρια από τον ώμο στον αγκώνα πιέζονται στο σώμα, απλωμένα κάτω. Τα χέρια είναι στο επίπεδο της μέσης.
- Πρέπει να περιστρέψετε το σχοινί μόνο με το αντιβράχιο, τα χέρια πάνω από τον αγκώνα είναι ακίνητα.
- Κατά το άλμα, χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας, αγγίζοντας το πάτωμα μόνο με το μπροστινό μέρος τους και κάμπτοντας ελαφρά τα γόνατά σας.
- Ύψος άλματος - όχι περισσότερο από 5 εκατοστά.
- Οι κινήσεις σας πρέπει να είναι ρυθμικές και τα άλματά σας να είναι σχεδόν αθόρυβα.
Αυτό δεν πρέπει να γίνει:
- Άλμα πολύ γρήγορα και πολύ ψηλά.
- Κοίτα κάτω.
- Απλώστε τα χέρια σας πολύ φαρδιά.
- Περιστρέψτε το σχοινί με ολόκληρο το χέρι σας.
- Σπρώξτε όχι με τα δάχτυλά σας, αλλά με ολόκληρο το πόδι σας.
- Προσγειωθείτε στα τακούνια σας ή σε ολόκληρο το πόδι σας.
Τα οφέλη του σχοινιού
- Κατά τα άλματα, το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται.
- Οι μύες διατηρούνται σε καλή κατάσταση.
- Υπάρχει ένα φορτίο στους γοφούς, τα μοσχάρια, τους ώμους, τα χέρια και τους κοιλιακούς.
- Υπάρχει βελτίωση της στάσης του σώματος, της ευελιξίας και του συντονισμού των κινήσεων.
- Η κυτταρίτιδα μειώνεται.
- Οι εναποθέσεις λίπους μειώνονται, το βάρος χάνεται γρήγορα.
