Τα πόδια έχουν την ικανότητα να συσσωρεύουν λίπος, το οποίο τότε είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Προκειμένου να μειωθούν τα πόδια, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: διατροφικοί περιορισμοί, φορτία δύναμης, καρδιακή προπόνηση, τεντώσεις, περιτυλίγματα, μασάζ.
Είναι απαραίτητο
fitball ή κανονική μπάλα, κάθετη υποστήριξη
Οδηγίες
Βήμα 1
Εξαλείψτε τα γλυκά, αλεύρι, λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή, προσπαθήστε να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, παρακολουθήστε την περιεκτικότητα των τροφών σε θερμίδες. Καταναλώστε όχι περισσότερο από 1500-2000 kcal ανά ημέρα, κατά καιρούς οργανώστε τις ημέρες νηστείας. Μην τρώτε αργά το βράδυ και το βράδυ.
Βήμα 2
Στην αρχή της προπόνησής σας, κάντε μια σύντομη προθέρμανση, ασκηθείτε σε διάδρομο ή τρέξτε στο γήπεδο για 10 λεπτά ή ενεργοποιήστε τη δυναμική μουσική και ξεκινήστε το χορό και μετά ξεκινήστε την άσκηση.
Βήμα 3
Σηκωθείτε ευθεία, πιάστε το στήριγμα, αρχίστε να παίρνετε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Κάντε 20-30 φορές και μετά επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο πάτωμα, στη δεξιά πλευρά σας, στηρίξτε τον αγκώνα σας στο πάτωμα και αρχίστε να σηκώνετε το αριστερό σας πόδι σε ύψος περίπου 50 εκ. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές, αλλάξτε τα πόδια.
Βήμα 5
Σηκωθείτε ευθεία, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα, απλώστε τις κάλτσες σας, σκουπίστε ελαφρώς και, στη συνέχεια, ανεβείτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 30-40 φορές. Στη συνέχεια, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και επαναλάβετε την άσκηση ενώ στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών σας
Βήμα 6
Ξαπλώστε ανάσκελα, πιέστε ένα fitball ή μια κανονική μπάλα με τα πόδια σας και τεντώστε τους γοφούς σας, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
Βήμα 7
Σηκώστε τα γόνατά σας, βάλτε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας, αρχίστε αργά να τα σηκώνετε, ισιώστε το σώμα σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 10 φορές.
Βήμα 8
Σηκώστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας στο πάτωμα, σηκώστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών, κάντε την άσκηση 50 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια.
Βήμα 9
Κάνετε ασκήσεις τεντώματος: ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, απλώστε τα προς τα πλάγια και αφήστε τα λίγο. Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας στις πλευρές, λυγίστε τον κορμό σας σε κάθε πόδι. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας.
