Δυστυχώς, το υπερβολικό βάρος προσπερνά μια σύγχρονη γυναίκα σε αρκετά νεαρή ηλικία. Έτσι, σύμφωνα με στοιχεία που παρέχει η ΠΟΥ (ένας οργανισμός που ασχολείται με θέματα υγείας στον κόσμο), το 1/5 των κατοίκων του κόσμου είναι υπέρβαροι. Η χαμηλή σωματική δραστηριότητα γίνεται μια από τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας. Δεν έχουμε χρόνο να επισκεφτούμε το γυμναστήριο, αλλά υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας σε ένα άνετο σπίτι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης αυτών των ασκήσεων δεν θα είναι πολύ καιρό - οι πλευρές και το στομάχι θα σφίξουν, η μορφή θα γίνει ηχηρή και λεπτή!
Βήμα 2
Άσκηση ένα. Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Είμαστε οκλαδόν, φροντίζοντας να μην βγαίνουν τα τακούνια από το πάτωμα. Η πλάτη είναι ευθεία, η πλάτη είναι ελαφρώς τοξωτή. Εκτελέστε την άσκηση 15-25 φορές με μία προσέγγιση. Μπορείτε να κάνετε πολλές τέτοιες προσεγγίσεις, απλώς για να μην κουραστείτε.
Βήμα 3
Άσκηση δύο. Τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος ή εκτείνονται προς τα εμπρός. Πηγαίνετε πίσω σε ένα γόνατο. Πρώτα, χτυπάει για το ένα πόδι 10-20 φορές, μετά για το άλλο.
Βήμα 4
Άσκηση τρία. Κλίνουμε στους αγκώνες και το ένα γόνατο και σηκώνουμε το μηρό του άλλου ποδιού στο επίπεδο των γλουτών 15-25 φορές.
Βήμα 5
Άσκηση τέσσερα. Βρισκόμαστε στην πλάτη μας. Λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα, ή σταυρώνουμε τα χέρια μας στο στήθος μας ή τα στηρίζουμε στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη, ταυτόχρονα πιέστε τους γλουτούς, μην λυγίσετε την κάτω πλάτη. Η άσκηση πραγματοποιείται 15-25 φορές. Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση, καθώς οι κοιλιακοί μύες εργάζονται εντατικά σε αυτό.
Βήμα 6
Άσκηση πέντε. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, σηκώνουμε τα πόδια μας πάνω, λυγίζουμε τα γόνατά μας σε ορθή γωνία. Σιγά-σιγά απλώνουμε τους γοφούς στις πλευρές, και επίσης τους φέρουμε αργά μαζί. Κάντε την άσκηση 15-25 φορές. Μια εξαιρετική άσκηση για την άσκηση όχι μόνο των εσωτερικών μυών των μηρών, αλλά και των κοιλιακών μυών. Και επίσης για όσους θέλουν να ενισχύσουν τη σπονδυλική στήλη.
Βήμα 7
Όλες οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε διάφορες προσεγγίσεις, όλα εξαρτώνται από τη φυσική σας κατάσταση και τη διαθεσιμότητα του ελεύθερου χρόνου και μπορείτε να το βρείτε αν θέλετε να έχετε ήπια πλευρά και όμορφους γλουτούς.
Βήμα 8
Ένα παγκόσμιο μυστικό για τον ιδιοκτήτη των παχουλών, βαριών μηρών και ενός αδύναμου άνω κορμού είναι απλά να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς όλη την ημέρα - ενώ κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, δουλεύοντας με χαρτιά στο γραφείο, δηλαδή παντού. Μια όμορφη φιγούρα δεν είναι καθόλου δύσκολη!
