Οι καταλήψεις είναι μια καθολική φυσική άσκηση που δεν απαιτεί τη χρήση προσομοιωτή ή ειδικής φυσικής προπόνησης. Οι καταλήψεις βοηθούν στη μεγέθυνση και ρύθμιση των γλουτών σας. Για να λάβετε το αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε την τεχνική για την εκτέλεση αυτής της άσκησης.
Το squat είναι μια από τις καλύτερες βασικές ασκήσεις σώματος. Είναι χρήσιμο όχι μόνο για τους γλουτούς και τα πόδια, αλλά και για ολόκληρο το σώμα, αφού χρησιμοποιεί σημαντική ποσότητα μυών.
Τα οφέλη των καταλήψεων
Οι καταλήψεις βοηθούν στη σύσφιξη της πλάτης και του εσωτερικού των γλουτών σας. Η τεχνική για την εκτέλεση τους είναι πολύ απλή. Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, η κίνηση του σώματος είναι φυσική και ομαλή, έτσι οι μύες ασκούνται καλά. Ταυτόχρονα, οι μύες των ποδιών και η πρέσα συμπεριλαμβάνονται στο έργο.
Η ροή του αίματος στην πυελική περιοχή βελτιώνεται, η μικροκυκλοφορία στους ιστούς γίνεται πιο ενεργή, γεγονός που βοηθά στην αποκατάσταση της ελαστικότητας του δέρματος και συμβάλλει στην εξαφάνιση σημείων κυτταρίτιδας.
Οι ισχυροί γλουτιαίοι μύες βοηθούν στη συγκράτηση του πυρήνα του σώματος με αυτοπεποίθηση ενώ περπατάτε και διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος. Αυτός ο τύπος άσκησης βοηθά στην ενίσχυση των αρθρώσεων των ποδιών. Βοηθά στη μείωση του υπερβολικού βάρους, ειδικά στην περιοχή του μηρού.
Ποικιλίες και τεχνικές καταλήψεων για αύξηση των γλουτών
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός επιλογών για καταλήψεις. Η σωστή εκτέλεση της άσκησης είναι σημαντική.
Μέθοδοι για να κάνετε καταλήψεις για να αυξήσετε τους γλουτούς:
1. Πόδια πλάτη ώμου, τα χέρια εκτεταμένα προς τα εμπρός, πίσω ευθεία. Ξεκινήστε αργά οκλαδόν. Στο χαμηλότερο σημείο, παραμείνετε για πέντε λεπτά και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για να ξεκινήσετε, κάντε καταλήψεις 15 φορές, ξεκουραστείτε για 2-3 λεπτά.
2. Επαναλάβετε την τεχνική της άσκησης, καθώς για πρώτη φορά, μόνο που χρειάζεται να καθίσετε εντελώς στα τακούνια σας.
3. Ταχύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν κάνοντας καταλήψεις με βάρη. Πάρτε έναν αλτήρα ή barbell. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα, ξεκινήστε να καταλαβαίνετε. Πιέστε τους γλουτούς σας για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Θυμηθείτε να ξεκουραστείτε ανάμεσα σε σετ.
4. Οι καταλήψεις εκτελούνται με αλτήρες, αλλά τοποθετείται μια πλατφόρμα κάτω από τα πόδια έτσι ώστε τα τακούνια να υψώνονται πάνω από το επίπεδο του δαπέδου κατά 3-4 εκατοστά. Πάρτε μια αρχική θέση: τα πόδια πλάτος ώμου, στα χέρια των αλτήρων. Κάντε την άσκηση. Ξεκουραστείτε ανάμεσα σε σετ - 3 λεπτά.
5. Οι πιο δύσκολες καταλήψεις είναι στο ένα πόδι. Σηκωθείτε ευθεία με το πόδι σας πίσω, τοποθετώντας το σε μια καρέκλα. Κατάληψη σε ένα πόδι. Κάντε ό, τι μπορείτε και μετά αλλάξτε το πόδι σας. Κάντε δύο σετ, σε απόσταση δύο λεπτών.
Μπορείτε να κάνετε τακτικές καταλήψεις κάθε μέρα και με αλτήρες σε δύο ημέρες, έτσι ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Η κύρια προϋπόθεση είναι η τακτική άσκηση.
Να θυμάστε ότι οι καταλήψεις είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για τη μεγέθυνση των γλουτών, αλλά για να έχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να καταβάλλετε προσπάθεια και να περάσετε ελεύθερο χρόνο.
