Κουραστήκατε από ασκήσεις στο σπίτι που δεν λειτουργούν, πιστεύοντας ότι οι πνεύμονες και οι καταλήψεις είναι άχρηστες; Πιθανότατα, το θέμα βρίσκεται σε λάθος τεχνική εκτέλεσης. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις πισινών που θα ενισχύσουν το πισινό σας.
Αν σας αρέσουν τα σφιχτά ρούχα, τότε ανεξάρτητα από την εποχή της χρονιάς, οι γλουτοί σας θα πρέπει να παραμείνουν σε φόρμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξέρετε πώς να ανεβάζετε γρήγορα τον κώλο σας στο σπίτι χωρίς να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να εξαντλείτε τις δίαιτες. Για να διατηρήσετε τους μυς σας σε καλή κατάσταση, η αυτο-προπόνηση πρέπει να είναι αρκετά έντονη σε αρκετές προσεγγίσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διορθώσετε το σωματικό λίπος και να κάνετε τους γλουτούς ελαστικούς. Ωστόσο, μην κάνετε όλες τις ασκήσεις ταυτόχρονα. Αρκεί να επιλέξετε τα πιο βολικά και λιγότερο τραυματικά σύμπλοκα για εσάς και να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των παραστάσεων κάθε φορά.
Το πιο σημαντικό πράγμα στην προπόνηση είναι η τεχνική εκτέλεσης μιας σειράς ασκήσεων για τους γλουτούς. Δώστε προσοχή στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να λυγίσει, διαφορετικά όλες οι προσεγγίσεις δεν θα είναι μόνο άχρηστες, αλλά και επικίνδυνες για την πλάτη.
Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατό να ανεβείτε τον κώλο χωρίς τη συμμετοχή των τετρακέφαλων, αφού όλοι θέλουν να έχουν λεπτά πόδια. Ωστόσο, σχεδόν όλες οι αποτελεσματικές ασκήσεις γλουτιού περιλαμβάνουν τους μυς των ποδιών, της πλάτης και των κοιλιακών. Αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να εγκαταλείπετε τους πνεύμονες και τις καταλήψεις, καθώς οι μύες πρέπει να αναπτυχθούν αναλογικά, και στο σπίτι είναι αδύνατο να αντλήσετε τα πόδια σας. Το παλλόμενο πόδι είναι μάλλον συνέπεια της παρουσίας υπερβολικού σωματικού λίπους, το οποίο μπορεί να διορθωθεί με τη σωστή διατροφή.
Για αρχάριους, αρκούν 10 επαναλήψεις. Το ποσό της άσκησης πρέπει να αυξάνεται κάθε 2 εβδομάδες. Συνιστάται επίσης να συνδυάσετε δυναμικές και στατικές ασκήσεις, να βάλετε βάρη και να εκτελέσετε διάφορες προσεγγίσεις.
Ένα σύνολο ασκήσεων για ελαστικούς γλουτούς
Ανύψωση του ποδιού με βάρος. Οι κοιλιακοί και το κάτω μέρος της πλάτης είναι τεταμένες.
Ανυψώνοντας ένα ισιωμένο πόδι χωρίς στάθμιση. Η πλάτη δεν πρέπει να λυγίσει.
Γείρετε το σώμα και ταυτόχρονα σηκώστε το πόδι παράλληλα με το δάπεδο με στερέωση στο πάνω σημείο.
Στρογγυλές στάσεις σώματος. Η πλάτη στο κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να λυγίζει.
Ανελκυστήρες της λεκάνης με μείωση γόνατος. Το πλάτος των ώμων χωρίζεται.
Σηκώνει τη λεκάνη με ίσιο πόδι. Το εκτεταμένο πόδι πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή με το σώμα.
Σηκώνει τη λεκάνη με το πόδι εκτεταμένο σε ορθή γωνία προς το πάτωμα. Το άλλο πόδι πρέπει να λυγίσει στο γόνατο.
Η πυελική κοιλότητα των ποδιών αυξάνεται. Τοποθετήστε το πόδι του ενός ποδιού στο γόνατο του άλλου, παράλληλα με το πάτωμα. Η πλάτη δεν πρέπει να λυγίσει.
Αύξηση των ποδιών από μια επιρρεπή θέση. Οι κοιλιακοί και το κάτω μέρος της πλάτης είναι τεταμένες.
