Για να δημιουργήσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τη μυϊκή μάζα χωρίς να χρησιμοποιήσετε διάφορα φάρμακα που διεγείρουν την ανάπτυξή τους, είναι απαραίτητο να μάθετε έναν αριθμό απλών αλλά αποτελεσματικών κανόνων. Αξίζει να θυμόμαστε ότι οι βασικές συστάσεις είναι η σωστή διατροφή και η ένταση της άσκησης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για την ανάπτυξη των μυών, αυξήστε σταδιακά την ένταση με κάθε προπόνηση. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους: αυξάνοντας το βάρος του αθλητικού εξοπλισμού, προσθέτοντας τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων, μειώνοντας την ταχύτητα των κινήσεων.
Βήμα 2
Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις συνεχώς χωρίς να καθορίζετε τη θέση στο τελικό σημείο. Για παράδειγμα, όταν οκλαδόν, καθίστε και σηκωθείτε χωρίς παύση μέχρι να φτάσετε σε αποτυχία.
Βήμα 3
Επίσης, πειραματιστείτε με ασκήσεις απώλειας βάρους σε αθλητικό εξοπλισμό. Για να το κάνετε αυτό, πρώτα κάντε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων. Μετά από αυτό, μειώστε το βάρος του φορτίου και κάντε το ίδιο. Σε 2-3 προπονήσεις, θα νιώσετε ένα ορατό αποτέλεσμα.
Βήμα 4
Θυμηθείτε να φάτε σωστά. Περισσότερο από το 70% του θετικού αποτελέσματος εξαρτάται από τη διατροφή. Για να τονώσετε τη μυϊκή μάζα για να αυξηθεί, χρειάζεστε ένα δομικό υλικό - πρωτεΐνη. Για να το κάνετε αυτό, μελετήστε προσεκτικά τα προϊόντα με το μέγιστο περιεχόμενο αυτού του εξαρτήματος. Για έντονη άντληση μυών, οι ειδικοί προτείνουν να καταναλώνετε 3-6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
Βήμα 5
Η ανάκαμψη είναι εξίσου σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη μυών. Για να κάνετε τις προπονήσεις σας ευεργετικές, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες.
Βήμα 6
Κατ 'αρχάς, δημιουργήστε ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων που μεγιστοποιεί το μυϊκό στρες.
Βήμα 7
Δεύτερον, προπονηθείτε με διάλειμμα 1-2 ημερών, καθώς το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει.
Βήμα 8
Τρίτον, θυμηθείτε να ξεκουραστείτε, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Ο ύπνος σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 8-10 ώρες την ημέρα.
Βήμα 9
Τέταρτον, μην ξεχάσετε να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα. Εξαλείψτε τηγανητά, πικάντικα, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Χρειάζεστε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Βήμα 10
Εάν αυτές οι συστάσεις δεν φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής, έχοντας μελετήσει τη δομή και τις δυνατότητες του σώματός σας, θα επιλέξει ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων.
