Στους πίνακες του Rubens, οι ομορφιές απολαμβάνουν το μάτι με υπέροχες φόρμες. Αλλά στον αιώνα μας, ακόμη και η μικρότερη κοιλιά είναι ικανή να προκαλέσει ανείπωτα δεινά στον ιδιοκτήτη. Και παρόλο που πολλοί άνδρες υποστηρίζουν ότι μια μαλακή κοιλιά σε ένα αγαπημένο κορίτσι είναι υπέροχο, οι κυρίες συνεχίζουν να αγωνίζονται για μια επίπεδη γλυπτική πρέσα.
Είναι απαραίτητο
- - χαλί γυμναστικής
- - medball.
Οδηγίες
Βήμα 1
Χτυπήστε μια σανίδα σε μια ολισθηρή επιφάνεια, όπως ένα παρκέ δάπεδο. Για να το κάνετε αυτό, δώστε έμφαση στα απλωμένα χέρια. Οι παλάμες βρίσκονται ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων, η πλάτη είναι ευθεία, όλο το σώμα είναι τεντωμένο σύμφωνα με τα πόδια. Τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο προς το στομάχι σας, σύροντάς το στο πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας κατά την οδήγηση. Επιστροφή στην αρχική θέση. Σύρετε το βήμα με το δεξί σας πόδι. Κάντε 10 βήματα με κάθε πόδι. Για καλύτερη ολίσθηση, φορέστε κάλτσες.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο γυμναστήριο. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, απλώστε τα χέρια σας σε ορθή γωνία στο σώμα σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω στο πάτωμα. Τραβώντας το στομάχι σας, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα ευθεία. Παύση ξανά για δύο δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα σε γωνία 45 μοιρών και κρατήστε τη θέση για τέσσερα δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Κάνετε 12 επαναλήψεις.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στο γυμναστήριο. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε ελαφρώς το ισιωμένο αριστερό πόδι σας. Τραβήξτε την κάλτσα προς εσάς. Ο αριστερός βραχίονας είναι πίσω από το κεφάλι, ο αγκώνας σηκώνεται, το δεξί εκτείνεται κατά μήκος του σώματος σε βάρος. Σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα και τραβήξτε επίσης το δάχτυλό σας προς το μέρος σας. Τώρα σηκώστε τον κορμό σας και φτάστε με τον αριστερό σας αγκώνα προς το δεξί γόνατό σας. Επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο γυμναστήριο. Σφίξτε ένα medball 2,5 κιλών κάτω από τα γόνατά σας. Απλώστε τα χέρια σας κάθετα στο σώμα σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα ισχία σας να σχηματίζουν μια ορθή γωνία με τον κορμό σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και χαμηλώστε αργά τα πόδια σας. Μην τεντώνεις τα πόδια σου. Σηκώστε ξανά τα πόδια σας και γυρίστε τους γοφούς σας προς τα δεξιά. Κρατήστε τους ώμους σας στο πάτωμα. Επιστρέψτε τους γοφούς σας σε όρθια θέση και χαμηλώστε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Σηκώστε ξανά τα πόδια σας και περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τα αριστερά. Επιστρέψτε στην όρθια θέση και μετά στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
