Ένα κορίτσι που θέλει να αντλήσει το σώμα της μπορεί να τρομοκρατηθεί από τη σκέψη των απαραίτητων σύνθετων και συνεχών σωματικών ασκήσεων. Μην φοβάστε να μετατρέψετε σε "Miss Bodybuilding" με υπερβολικά ανεπτυγμένους μυς. Τέτοια αποτελέσματα δεν μπορούν να επιτευχθούν χωρίς τη χρήση ειδικών παρασκευασμάτων. Αλλά χάρη στις τακτικές ασκήσεις, θα σας παρέχονται λεπτά πόδια, επίπεδη κοιλιά, σμιλεμένη μέση και ψηλό στήθος.
Είναι απαραίτητο
- - προσομοιωτές
- - αλτήρες
- - ράβδοι
- - σχοινάκι
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να ξεκινήσετε, συντονιστείτε για να εργαστείτε σκληρά. Αυτό είναι πολύ σημαντικό εάν η απόφαση για την οικοδόμηση μυών λαμβάνεται τελικά και αμετάκλητα. Θυμηθείτε ότι η βελτίωση του σώματός σας είναι μια πολύ μακρά διαδικασία. Ωστόσο, είναι αρκετά ικανός για οποιοδήποτε κορίτσι. Η κύρια επιθυμία.
Βήμα 2
Υπολογίστε σωστά το φορτίο έτσι ώστε η επιθυμία για προπόνηση να μην εξαφανιστεί μετά το πρώτο μάθημα. Για παράδειγμα, εάν πιάσετε αμέσως το barbell την πρώτη ημέρα, υπάρχει κάθε πιθανότητα ότι θα υπερβείτε αμέσως ή θα πάρετε σοβαρό μυϊκό πόνο. Είναι απίθανο ότι μετά από ένα τέτοιο κορίτσι θα θέλει να συνεχίσει να βασανίζεται. Ξεκινήστε την προπόνηση σας με γενική αερόβια άσκηση, όχι προπόνηση δύναμης: ξεκινήστε τζόκινγκ, σχοινί, πηγαίνετε στην πισίνα. Από τέτοιες ασκήσεις, οι μύες θα αρχίσουν να συνηθίζουν στο σοβαρό άγχος και εσείς οι ίδιοι θα πάρετε μεγάλη χαρά.
Βήμα 3
Ξεκινήστε να εκτελείτε ειδικές ασκήσεις μόνο όταν οι μύες γίνονται πιο δυνατοί. Θυμηθείτε ότι η προπόνηση των μυών δεν επηρεάζει το υποδόριο στρώμα λίπους. Επομένως, εάν ένα κορίτσι που έχει σχηματισμό λίπους στους γοφούς της αρχίσει να ταλαντεύεται τα πόδια της, είναι εγγυημένο ότι θα λάβει αυξημένο όγκο των γοφών της. Για να απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους, αυξήστε τη συνολική σωματική δραστηριότητα για ολόκληρο το σώμα. Όταν το σώμα χρειάζεται επιπλέον ενέργεια, το στρώμα λίπους θα αρχίσει αμέσως να αραιώνεται.
Βήμα 4
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους μυς του στήθους, γιατί είναι η υπερηφάνεια κάθε κοριτσιού. Εκτελέστε ασκήσεις με στόχο την ανάπτυξη των άνω δεσμών των θωρακικών μυών, καθώς αυτοί είναι υπεύθυνοι για το ύψος του γυναικείου μαστού. Επεκτείνετε τα χέρια σας ή σπρώξτε το barbell ενώ ξαπλώνετε στο ταμπλό. Χρησιμοποιήστε επίσης ειδικά μηχανήματα σχεδιασμένα για την ανάπτυξη των θωρακικών μυών.
Βήμα 5
Δώστε προσοχή στους γλουτιαίους μύες καθώς και στους μυς των ποδιών. Πηδήξτε, κάθισε με βάρη, σηκώστε τα πόδια σας στις ανώμαλες ράβδους. Να θυμάστε ότι, με την ανάπτυξη των μυών του Τύπου, εξασφαλίζεται όχι μόνο μια όμορφη μορφή, αλλά και η σωστή πορεία του μελλοντικού τοκετού.
