Είναι δυνατόν να αφαιρεθεί το λίπος, το οποίο μισεί τόσο βαθιά όχι μόνο από τις γυναίκες, που «άσχημο» «καθιερώνεται» στις πλευρές και την κοιλιά με τη βοήθεια συστηματικών ασκήσεων που ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς και τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και ο χρόνος για τα μαθήματα είναι συνήθως 1, 5 ώρες μετά το φαγητό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας χρησιμοποιώντας τους μυς του άνω πιεστηρίου. Εισπνεύστε, επιστρέψτε. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τα γόνατα λυγισμένα. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί γόνατό σας, με μια εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, τεντώστε τον δεξιό σας αγκώνα προς το αριστερό σας γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, κρατήστε τα πόδια σας πιεσμένα μαζί, τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο δεξί μηρό σας και μετά στα αριστερά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 4
Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας υψωμένα στο στήθος. Κάντε περιστροφές με το άνω σώμα προς τα δεξιά και τα αριστερά, ενώ τα ισχία πρέπει να είναι ακίνητα. Κάντε 15-20 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 5
Σηκωθείτε ευθεία, πιάστε ένα στεφάνι ή χούλα. Περιστρέψτε το γύρω από τη μέση σας για 10-15 λεπτά. Αυτή η άσκηση διαμορφώνει τέλεια τη μέση, αφαιρεί τις πτυχές του λίπους και κάνει μασάζ στο δέρμα. Επιλέξτε ένα hula-hoop ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, καθώς ένα πολύ μεγάλο βάρος μπορεί να σας αποδυναμώσει και να αφήσει μώλωπες.
Βήμα 6
Ρυθμίστε τη διατροφή σας για να εξαλείψετε την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων Προσπαθήστε να αφαιρέσετε τηγανητά, γλυκά, αλμυρά, καπνιστά, λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Χρησιμοποιείτε μόνο φυσικά προϊόντα και καρυκεύματα, χωρίς πρόσθετα συντηρητικά ή βαφές. Φάτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, μαγειρεμένα άπαχα κρέατα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα.
