Οι αρχάριοι αθλητές συχνά ενδιαφέρονται για το πώς να ασκηθούν το πρωί και να κάνουν αποτελεσματική προπόνηση. Ανεξάρτητα από το άθλημα που ασκείτε, η πρωινή ώρα είναι εξαιρετική για τη σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό μόνο να ακολουθήσετε μερικές προτάσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν θέλετε να ασκηθείτε το πρωί, συνηθίστε να σηκώνεστε ταυτόχρονα. Ο βέλτιστος χρόνος για προπόνηση στον αθλητισμό ή το γυμναστήριο είναι από 6 έως 10 το πρωί. Αυτή τη στιγμή, το σώμα είναι γεμάτο ενέργεια και δύναμη που μπορεί να κατευθυνθεί προς τη σωστή κατεύθυνση. Αυτό είναι όπου οι λάτρεις της πρωινής προπόνησης έχουν περισσότερα πλεονεκτήματα από εκείνους που προτιμούν να ασκηθούν το βράδυ.
Βήμα 2
Το να κάνετε σπορ το πρωί πρέπει να είναι μία ή δύο ώρες πριν από τη δουλειά ή το σχολείο. Δεν πρέπει να αποσπάται η προσοχή σας από μελλοντικές υποθέσεις. Τούτου λεχθέντος, μετά την προπόνηση, θα πρέπει να έχετε αρκετό χρόνο για να πάρετε την αναπνοή σας και να χαλαρώσετε λίγο: εάν πηγαίνετε στη δουλειά αμέσως, μπορείτε εύκολα να εργαστείτε υπερβολικά.
Βήμα 3
Πάρτε ένα σύμπλεγμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων, επίσης γνωστό ως κέρδος 30 λεπτά πριν από την προπόνηση σας. Αυτό το ασφαλές συμπλήρωμα διατροφής διατίθεται σε όλα τα καταστήματα αθλητικών ειδών διατροφής. Αυτό είναι απαραίτητο για την ενεργοποίηση ενεργειακών διεργασιών και την προετοιμασία των μυών για εντατική προπόνηση. Μια μερίδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος γρήγορης πέψης πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 g.
Βήμα 4
Όσοι προτιμούν να ασκούνται το πρωί πρέπει να ακολουθήσουν μια υπεύθυνη προσέγγιση για την κατάρτιση ενός προγράμματος κατάρτισης. Δεν πρέπει να επιβαρύνεστε με μια ώρα ή μισή ή περισσότερες ασκήσεις, είναι καλύτερα να περνάτε γρήγορα (40-60 λεπτά το καθένα), αλλά έντονες προπονήσεις. Εάν πιστεύετε ότι, για παράδειγμα, δεν έχετε χρόνο να ασκήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες σε τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, αυξήστε τον αριθμό των προπονήσεων την εβδομάδα από 3 σε 4-5. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει από έμπειρους αθλητές.
Βήμα 5
Πάρτε επιπλέον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος αμέσως μετά την προπόνηση για να βοηθήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν γρηγορότερα. Φροντίστε να κάνετε ένα ζεστό ντους για να διασκορπίσετε το αίμα σε όλο το σώμα. Μια ώρα μετά το τέλος της προπόνησης, μπορείτε να πάρετε πρωινό, η βάση του οποίου πρέπει επίσης να είναι εξίσου πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ανάλογα με τους στόχους της προπόνησής σας, συνιστάται να τρώτε μικρά γεύματα 4-5 φορές την ημέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα.
