Πολλοί άνθρωποι υπόσχονται να ξεκινήσουν να παίζουν αθλήματα ή απλώς να κάνουν ασκήσεις κάθε πρωί. Αυτό συμβαίνει συνήθως την παραμονή της Πρωτοχρονιάς! Κατά κανόνα, τέτοιες υποσχέσεις δεν τηρούνται. Γιατί; Επειδή δεν υπάρχει σαφώς ανεπτυγμένο σχέδιο για το πώς θα πραγματοποιήσετε την υπόσχεσή σας πραγματικότητα.
Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση είναι να ξεκινήσετε μικρά, κυριολεκτικά μικρά. Από το πρώτο μικρό βήμα.
Ο καθένας μας έχει μια καθημερινή πρωινή τελετή: αυτή είναι μια ακολουθία πραγμάτων που έχουμε συνηθίσει το πρωί, χωρίς τα οποία σχεδόν πάντα νιώθουμε άβολα. Για παράδειγμα: ξυπνητήρι 3 φορές, ξυπνήστε, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, τεντώστε, βουρτσίζετε τα δόντια μας, ντους, εσώρουχα, καφέ, προσέξτε το τηλέφωνο, γυαλίζετε παπούτσια, ρούχα ξανά, φύγετε από το σπίτι. Μοιάζει με εσένα; Μπορεί.
Τι πρέπει να γίνει? Απλώς εισάγετε μία ή δύο απλές σωματικές ασκήσεις σε αυτήν τη λίστα μια μέρα, οι οποίες είναι πολύ εύκολες για εσάς, τις οποίες ίσως αγαπάτε. Για παράδειγμα, περιστρέφοντας την πλάτη σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις (αυτό είναι ωραίο και παρόμοιο με το τέντωμα!) Ή περιστρέφοντας το κεφάλι σας.
Ασκήσεις που είναι απλές και ευχάριστες για εσάς δεν σας προκαλούν απόρριψη και δεν απαιτούν σοβαρή σωματική προσπάθεια από εσάς προσωπικά. Κυριολεκτικά 1-1,5 λεπτά για 1-2 ασκήσεις. Γύρισαν την πλάτη μου, τέντωσαν το λαιμό μου. Και σταμάτα! Αρκετά για αρχή. Εισαγάγετε αυτό το «λαιμό και πίσω» περίπου αμέσως μετά το ντους και κάπου πριν τον καφέ (προαιρετικά!). Πιστέψτε με, δεν είναι δύσκολο και απλό!
Διαφορετικά, μην αλλάζετε τίποτα. Όλα εξακολουθούν να είναι η κανονική πρωινή ρουτίνα σας. Προστέθηκαν μόνο 1, 5 λεπτά για το λαιμό (πίσω).
Και έτσι ενεργήστε την επόμενη μέρα, απλώς μην ξεχάσετε το "ένθετο".
Πιστέψτε με, σε 5-7 ημέρες θα αρχίσετε να αισθάνεστε την ανάγκη για αυτή την προθέρμανση του λαιμού και την ταλαιπωρία στην απουσία του. Επιπλέον, θα θελήσετε να επεκτείνετε την προθέρμανση και να αισθανθείτε την επιθυμία να αυξήσετε τον αριθμό των ασκήσεων! Σε αυτό το στάδιο, απλώς επεκτείνετε σταδιακά τη λίστα των ασκήσεων: στα χέρια, τους ώμους, τη λεκάνη κ.λπ. Πάρτε το χρόνο σας, απολαύστε το.
Ετσι δουλεύει. Κατώτατη γραμμή: κάνετε ασκήσεις κάθε πρωί και θέλετε να το κάνετε!
