Τα γεμάτα μοσχάρια δημιουργούν μεγάλη ενόχληση στους ιδιοκτήτες τους. Το τέντωμα των μυών του μοσχαριού θα βοηθήσει στη μείωση του όγκου του κάτω ποδιού. Συμπεριλάβετε τις πρωινές ασκήσεις σας ή κάντε ξεχωριστό τέντωμα καθημερινά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, επιμηκύνστε τη σπονδυλική στήλη. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματός σας στους μηρούς σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στις κνήμες σας και τεντώστε το στήθος σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, χωρίς να σηκώσετε το σώμα, χαλαρώστε εντελώς το πάνω μέρος του σώματος, μεταφέρετε το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών. Σε αυτήν τη θέση, θα νιώσετε πώς τεντώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο οι μύες του μοσχαριού, τα μπλουζάκια και τα μπλουζάκια. Μετά από 1 λεπτό, ανεβείτε στην στρογγυλεμένη πλάτη.
Βήμα 2
Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, πάρτε το αριστερό σας πόδι όσο το δυνατόν πιο πίσω. Με μια εκπνοή, χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματός σας προς τα κάτω, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Τραβήξτε το δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού προς το μέρος σας και μετά μακριά σας Επαναλάβετε την κίνηση 20 φορές. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το σώμα. Ανταλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό σας πόδι.
Βήμα 3
Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε το στέμμα του κεφαλιού σας προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, λυγίστε το στήθος σας προς τους γοφούς σας. Κατευθύνετε την αναπνοή σας στο στομάχι σας. Με κάθε εκπνοή, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους γοφούς σας και να λυγίσετε ακόμα χαμηλότερα. Διατηρήστε τη στάση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, σηκώστε και τεντώστε.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας ευθεία στα γόνατα και συνδέστε τα δάχτυλά σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας για 1 λεπτό. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη. Με εκπνοή, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και χαμηλώστε τα στο πάτωμα.
Βήμα 5
Σταθείτε ευθεία, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, επιστρέψτε με το δεξί πόδι. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα εμπρός, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Ανοίξτε τα πόδια σας ακόμη περισσότερο, προσπαθώντας να καθίσετε σε μια διαμήκη διάσπαση. Τραβήξτε το δάκτυλο του αριστερού σας ποδιού προς το μέρος σας. Κάντε την άσκηση για 1 λεπτό. Ενώ εισπνέετε, ακουμπάτε στα χέρια σας, ενώστε τα πόδια σας. Ανταλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε την άσκηση.
