Όλοι οι άνθρωποι που θέλουν να χτίσουν μυς προσέχουν τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους μυς, καθώς και τον τύπο. Ωστόσο, αρχίζουν να σκέφτονται το μέγεθος των μόσχων μόνο όταν η ανισορροπία του σώματος γίνεται ορατή. Φυσικά, μπορείτε να έχετε καλά αναπτυγμένα μοσχάρια από τη γέννηση. Αλλά η άντληση τους είναι αρκετά δύσκολη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις, καθορίστε μόνοι σας ποιο μέγεθος χαβιαριού θα σας ταιριάζει. Τώρα μένει μόνο να ακολουθήσουμε μια συγκεκριμένη μεθοδολογία, υπομονετικά και παραιτητικά εκτελώντας όλες τις ασκήσεις. Σημειώστε ότι αυτό το μέρος του σώματος αναπτύσσεται πολύ αργά. Ωστόσο, ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν την εμφάνισή σας πιο αποτελεσματική.
Βήμα 2
Σήμερα, τα ιδανικά μοσχάρια είναι εκείνα που ξεκινούν με ένα μικρό γόνατο, καταλήγουν στο κάτω μέρος με στενό αστράγαλο και μοιάζουν με διαμάντι σε σχήμα. Αν κοιτάξετε ένα τέτοιο πόδι από πίσω, μπορείτε να δείτε δύο διαχωρισμένους μύες. Ακολουθήστε το επόμενο πρόγραμμα και σε λίγους μήνες θα δείτε καταπληκτικά αποτελέσματα.
Βήμα 3
Ξεκινήστε με μερικές ασκήσεις την εβδομάδα. Για πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Η Ημέρα 1 είναι η πιο δύσκολη προπόνηση.
Ημέρα 2 - τεντώνοντας μυς, ελαφρύ για προπόνηση.
Ημέρα 3 - ξεκούραση.
Βήμα 4
Επαναλαμβάνοντας αυτόν τον κύκλο για αρκετούς μήνες, θα δημιουργήσετε τα μοσχάρια σας. Μην προσπαθείτε να ασκείστε καθημερινά, γιατί ως αποτέλεσμα, θα είστε πολύ κουρασμένοι. Έτσι, την πρώτη μέρα, το δάχτυλο σηκώνεται ενώ στέκεται, με τις κάλτσες να κοιτάζουν προς τα πλάγια, προς τα μέσα και ευθεία (περίπου 8-10 φορές). Στη συνέχεια, κάντε αυτήν την άσκηση 10 φορές από την καθιστή θέση.
Βήμα 5
Δώστε στους μυς σας ξεκούραση τη δεύτερη ημέρα. Αυτό θα επιτρέψει σε όλες τις περιττές ουσίες να βγουν από αυτές. Αλλά ταυτόχρονα, σε κάθε περίπτωση, μην σταματήσετε την προπόνηση. Οι ασκήσεις τεντώματος είναι μια εξαιρετική λύση σε αυτήν την περίπτωση.
Βήμα 6
Τώρα δώστε στο σώμα σας ξεκούραση μιας ημέρας. Την τέταρτη ημέρα, κάντε περισσότερη άσκηση ξανά. Μόλις αισθανθείτε ότι όλες οι ασκήσεις είναι εύκολο να γίνουν, αυξήστε τον αριθμό των σετ. Μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε τον στόχο σας.
