Οι ανατολικοί χοροί είναι σύμβολο θηλυκότητας, χάριτος και χάριτος. Παρακολουθώντας ανατολίτικους χορευτές, μπορείτε να δείτε πόσο καλά η χορεύτρια ελέγχει το σώμα της, εκτελώντας κινήσεις που, με την πρώτη ματιά, δεν είναι προσβάσιμες από ένα συνηθισμένο άτομο. Μία από αυτές τις εντυπωσιακές και όμορφες κινήσεις είναι το κοιλιακό κύμα. Στην πραγματικότητα, κάθε γυναίκα μπορεί να μάθει πώς να κάνει όμορφη κύλιση των κοιλιακών μυών - αυτό απαιτεί τακτική προπόνηση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για ένα όμορφο και σωστό κοιλιακό κύμα, είναι απαραίτητο να έχουν αναπτυχθεί μυς του διαφράγματος, της λεκάνης, καθώς και των λοξών κοιλιακών μυών. Επιπλέον, πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε όλες τις κοιλιακές ομάδες μυών για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Βήμα 2
Μπείτε σε μια άνετη θέση με τα πόδια του πλάτους ώμου και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Σηκώστε το στήθος σας και τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Κρατήστε την κοιλιά σας απορροφημένη όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς την κοιλιά σας έτσι ώστε να είναι ελαφρώς μπροστά από ολόκληρο το σώμα.
Βήμα 3
Επαναλάβετε την άσκηση για να σφίξετε και να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς σας αρκετές φορές την ημέρα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης - αναπνεύστε ομοιόμορφα και επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Μην ξεχάσετε να εργαστείτε τους κοιλιακούς σας, τόσο άνω όσο και κάτω - αυτό θα βοηθήσει επίσης στην ανάπτυξη των κοιλιακών μυών σας.
Βήμα 4
Σηκώστε τα πόδια και τον κορμό εναλλάξ ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα. Ξεκινήστε με έναν μικρό αριθμό ανελκυστήρων και, στη συνέχεια, καθώς αναπτύσσετε τους κοιλιακούς μυς σας, αυξήστε τους.
Βήμα 5
Εκπαιδεύστε το διάφραγμα σας - παίζει σημαντικό ρόλο σε ένα όμορφο ρολό της κοιλιάς. Αναπνεύστε βαθιά και προσέξτε την κίνηση του διαφράγματος μεταξύ του ομφαλού και του θώρακα. Λυγίστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να τραβήξετε το διάφραγμα προς τα μέσα και, στη συνέχεια, δοκιμάστε να το συσπάσετε ρυθμικά πολλές φορές. Κάνοντας αυτήν την άσκηση τακτικά, θα αρχίσετε να αισθάνεστε και να ελέγχετε τους μυς στο διάφραγμα σας.
Βήμα 6
Πρέπει επίσης να μάθετε πώς να απομονώσετε τους πυελικούς μύες από το διάφραγμα. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το διάφραγμα και χαλαρώστε τους πυελικούς μύες σας, στη συνέχεια τραβήξτε τους πυελικούς μυς και χαλαρώστε το διάφραγμα σας.
Βήμα 7
Αφού ζεσταθείτε με αυτήν την άσκηση, δοκιμάστε να κάνετε ένα κύμα της κοιλιάς. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε με συνέπεια το διάφραγμα, στη συνέχεια τους μυς της μέσης και της κάτω πρέσας και τους μυς της λεκάνης. Μετά από τακτική προπόνηση, μπορείτε εύκολα και γρήγορα να κάνετε χαριτωμένα ρολά στην κοιλιά.
