Συχνά οι άνθρωποι αναζητούν κάποιες ιδιαιτερότητες και μυστικά, όπου δεν υπάρχουν καταρχήν. Εάν είστε κορίτσι, πρώτα απ 'όλα πρέπει να καταλάβετε ότι η δομή των μυών και του λίπους στο σώμα σας είναι ακριβώς η ίδια με αυτή των ανδρών.
Συχνά, τα μοντέρνα γυμναστήρια προτείνουν ορισμένα ειδικά συγκροτήματα για τις γυναίκες. Κατά κανόνα, αυτά τα σύμπλοκα χρησιμοποιούν αυξημένο αριθμό επαναλήψεων. Οι εκπαιδευτές σας λένε τι θέλετε να ακούσετε: λένε ότι αυτή η στρατηγική θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος και να διαμορφώσετε τους μυς σας χωρίς να τους πιέσετε πολύ σκληρά. Κάθε γυναίκα θα πιστέψει πολύ εύκολα σε κάτι τέτοιο, γιατί αντιστοιχεί στις επιθυμίες της. Δυστυχώς, αυτό δεν ισχύει καθόλου.
Πρώτα απ 'όλα, τι είναι το μυϊκό σχήμα; Κάποιος έχει στρογγυλό άκρο, ενώ κάποιος έχει επίπεδη άκρη, πολλοί θα πουν. Όλα είναι απλά εδώ. Ωστόσο, δυστυχώς, θα πρέπει να σας αναστατώσω: το σχήμα των μυών είναι γενετικός παράγοντας (καθορίζεται από τη γέννηση έως το θάνατο) και είναι αδύνατο να το αλλάξετε με την προπόνηση! Αλλά μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθος των μυών και να τους κάνετε να φαίνονται πιο "διαμορφωμένοι". Για παράδειγμα, έχετε γλουτούς μυς ή κοιλιακούς μυς, αλλά επειδή δεν τους έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ, είναι πολύ ανεπτυγμένοι (μικροί). Με τη βοήθεια ασκήσεων, μπορείτε να αντλήσετε (αύξηση του μεγέθους) τους κοιλιακούς μυς έτσι ώστε να είναι ορατοί και τους γλουτιαίους μυς, έτσι ώστε η άκρη σας να έχει στρογγυλεμένο, ελαστικό σχήμα. Καταλαβαίνεις? Ο στόχος σας απαιτεί τη χρήση των ίδιων τεχνικών και λύσεων με τους στόχους των ανδρών - πρέπει να αυξήσετε το μέγεθος των μυών. Αυτό "διαμορφώνεται" με τη φιλολιστική έννοια.
Έτσι, για την επίτευξη του στόχου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικές ή διακοσμητικές μεθόδους. Στα κέντρα γυμναστικής, τις περισσότερες φορές τραβούν χρήματα από εσάς πουλώντας όμορφες, αλλά αναποτελεσματικές διακοσμήσεις. Αν θέλετε αποτελέσματα, θυμηθείτε ότι χρειάζεστε τις ίδιες μεθόδους ανάπτυξης μυών που χρησιμοποιούν οι άνδρες.
«Ω Θεέ μου, δεν θέλω να γίνω τόσο υγιής όσο ένας άντρας!» Κάποιο κορίτσι φωνάζει. Βιάζω να σας διαβεβαιώσω: αυτό δεν είναι δυνατό λόγω των ίδιων γενετικών παραγόντων. Δεν έχετε αρκετές ανδρικές σεξουαλικές ορμόνες για να χτίσετε μυ με τον ίδιο τρόπο όπως οι άνδρες, εκτός εάν παίρνετε αναβολικά στεροειδή. (και ελπίζω να μην τα χρησιμοποιήσετε). Στην πραγματικότητα, οι μύες των γυναικών είναι πολύ, πολύ δύσκολο να αυξηθούν λόγω αυτού. Και γι 'αυτό πρέπει να προπονηθείτε ακόμα πιο σκληρά από τους άντρες, αντί να ελαφρύνετε το φορτίο.
Αποδεικνύεται τα εξής: οι μύες μεγαλώνουν πολύ πιο δύσκολοι και πιο αργοί (διαβάστε: το σχήμα είναι πολύ δύσκολο να στρατολογηθεί) από ό, τι στους άνδρες. Από την άλλη πλευρά, εκπαιδεύετε αυτούς τους μύες σε πολύ ελαφριά λειτουργία. Επομένως, μεταξύ των γυναικών, ένα πολύ μικρότερο ποσοστό αιτούντων επιτυγχάνει τη διαμόρφωση του αριθμού τους από ό, τι στους άνδρες. Εν ολίγοις, η βασική φυσιολογία είναι η ίδια τόσο για αγόρια όσο και για κορίτσια. Δηλαδή, εάν θέλετε να αναπτύξετε μυς, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε γρήγορα και αργά μυϊκές ίνες. Για την πρώτη, απαιτείται σκληρή δουλειά (6-12 επαναλήψεις σε αποτυχία εντός 15-30 δευτερολέπτων), και για το δεύτερο, απαιτούνται τρισδιάστατα μέχρι να καούν με διάρκεια 30-50 δευτερόλεπτα. Και αν πάρετε απλώς ένα πολύ ελαφρύ βάρος και κάνετε 50-100-150 επαναλήψεις. τότε δεν θα υπάρξει αύξηση στο μέγεθος των μυών σας! Και το σχήμα των μυών σας δεν θα βελτιωθεί! Αντιμετωπίζετε μια επιλογή από δύο επιλογές - μπορείτε να κάνετε ό, τι είναι σωστό (και να πετύχετε) ή μπορείτε να κάνετε ό, τι είναι πιο βολικό για εσάς (και να επισημάνετε το χρόνο χωρίς να έχετε κανένα αποτέλεσμα), δεν υπάρχει τρίτη.
