Οι γυναίκες προσπαθούν να κάνουν το σχήμα τους τέλειο. Κάθε γυναίκα έχει τη δική της έννοια της τελειότητας, αλλά μια γυναίκα δεν θα αρνηθεί να έχει ένα λεπτό σώμα. Ένας από τους κύριους προβληματικούς τομείς είναι η κοιλιά. Οι τακτικές ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό.
Ασκήσεις για τον τύπο
Σταθείτε με τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, τα πόδια μακριά. Συγκεντρωθείτε στη λεκάνη σας. Με εκπνοή, κατευθυνθείτε προς τα εμπρός, ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς. Κατά την εισπνοή, επαναφέρετε τη λεκάνη στην αρχική της θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 18 φορές.
Κατά την άσκηση, παρακολουθήστε τις αισθήσεις στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να υπάρχει πόνος σε αυτήν, μια μικρή ένταση θεωρείται φυσιολογική.
Σταθείτε ευθεία με τις παλάμες σας στο στομάχι σας. Εκπνεύστε και τραβήξτε τους κοιλιακούς σας μέσα σας. Καθώς εισπνέετε, χαλαρώστε εντελώς το στομάχι σας. Αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο για 2 λεπτά. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε και κάντε την άσκηση πιο δύσκολη. Αναπνεύστε στην κοιλιά σας με πολύ γρήγορο ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε και κάντε την άσκηση ξανά.
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, κρατήστε τα πόδια σας μαζί, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το σώμα από το πάτωμα, πιέστε το πηγούνι σας στη βάση του λαιμού, περιστρέψτε ελαφρώς την πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε απαλά τον εαυτό σας στο πάτωμα.
Ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Με μια εκπνοή, σηκώστε τους γλουτούς ελαφρώς από το πάτωμα, ενώ θα νιώσετε πώς σφίγγει η κάτω πρέσα. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τη λεκάνη. Κάνετε 15 ανελκυστήρες.
Μην ανεβαίνετε πάνω από το πάτωμα πάνω από 3 cm.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε προς τα πάνω, σηκώστε ταυτόχρονα το σώμα, τα χέρια και τα πόδια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, αποδεικνύεται ότι έχετε διπλώσει στη μέση. Κατά την εισπνοή, αφιερώστε το χρόνο σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας εντελώς στο πάτωμα. Πλήρης 20 ανελκυστήρες.
Ασκήσεις για τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς
Σηκωθείτε, βάλετε τις παλάμες σας στη ζώνη σας, απλώστε τα πόδια σας μακριά. Με μια εκπνοή, γείρετε το σώμα προς τα αριστερά, νιώστε πώς σφίγγουν οι πλευρικοί κοιλιακοί μύες. Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε. Αφού κάνετε την επόμενη εκπνοή, λυγίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Εκτελέστε 20 κλίσεις.
Αφήστε την ίδια θέση. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε την πυελική περιοχή, προσπαθώντας να το διορθώσετε στη θέση του, γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά. Με αυτόν τον τρόπο, θα αισθανθείτε επίσης ένταση στους πλευρικούς κοιλιακούς μυς. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Επαναλάβετε την άσκηση, γυρίζοντας προς τα δεξιά. Κάντε 20 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια μπορούν να χαμηλώσουν κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, κρατήστε τους γοφούς σας μαζί. Όταν εκπνέετε, γυρίστε τη λεκάνη προς τα δεξιά, βάλτε τα πόδια σας προς τα δεξιά, προσπαθήστε να πιέσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο στην επιφάνεια του δαπέδου. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Εκτελέστε την επόμενη στροφή στην άλλη πλευρά καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
