Η άσκηση του σώματος απαιτεί θέληση και αφοσίωση. Δεν μπορούν όλοι να ξεπεράσουν την τεμπελιά και να αναγκάσουν να εργαστούν σκληρά. Ένα όμορφο και καλά εκπαιδευμένο σώμα ανταμείβεται για τη δουλειά τους από εκείνους τους ανθρώπους που κατάφεραν να αντιμετωπίσουν την αδυναμία και δεν παραιτήθηκαν πριν από τις πρώτες δυσκολίες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση του σώματος, πρέπει να δοθεί προσοχή στην ανάπτυξη όλων των φυσικών ιδιοτήτων - δύναμη, ευελιξία, ευελιξία, αντοχή και ταχύτητα. Κάποιες φυσικές ιδιότητες θα επικρατήσουν στην προετοιμασία σας και κάποιες θα μείνουν πίσω. Η προδιάθεση για την ανάπτυξη φυσικών ικανοτήτων είναι γενετικά εγγενής σε ένα άτομο. Μερικά είναι καλύτερα στην ανάπτυξη δύναμης και ταχύτητας, ενώ άλλα είναι καλύτερα στην αντοχή. Χρησιμοποιήστε δοκιμές για να προσδιορίσετε τι κάνετε καλύτερα και να δώσετε προτεραιότητα στα αθλήματα και την άσκηση που σας ταιριάζει καλύτερα.
Βήμα 2
Κάντε ένα πρόγραμμα προπόνησης και αποφασίστε ποιες ημέρες θα αναπτύξετε τις απαιτούμενες φυσικές ιδιότητες. Δεν πρέπει να εκπαιδεύετε τη δύναμη και την αντοχή σε μια μέρα. Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης και ευελιξίας, ευελιξίας και ταχύτητας συνδυάζονται καλά σε ένα μάθημα. Η ταχύτητα και η ευελιξία είναι πιο εύκολο να προπονηθείτε στο πρώτο μέρος της περιόδου. Στο πλαίσιο της κούρασης, μπορεί κανείς να αναπτύξει αντοχή και ταχύτητα, παθητική ευελιξία. Το πρόγραμμα μαθημάτων σας μπορεί να είναι: Δευτέρα, Τετάρτη - προπόνηση δύναμης και ευελιξίας, Τρίτη, Πέμπτη - ευκινησία και ταχύτητα, Παρασκευή - ανάπτυξη αντοχής.
Βήμα 3
Θέλετε να έχετε μεγάλους, εξέχοντες μύες; Στη συνέχεια, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε αθλήματα όπως άρση βαρών, άρση βαρών και bodybuilding. Θα βοηθήσουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, του όγκου και της μυϊκής δύναμης. Η άρση βαρών είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την προπόνηση του σώματος. Οι απότομες, εκρηκτικές κινήσεις θέτουν σοβαρές απαιτήσεις στο ανθρώπινο σώμα. Στην άρση βαρών, μαζί με τη δύναμη, την ταχύτητα, την ευελιξία, την ευελιξία της ζώνης ώμου και των ποδιών εκπαιδεύονται.
Βήμα 4
Σχεδόν όλοι οι τύποι προπόνησης περιλαμβάνουν μαθήματα πολεμικών τεχνών: καράτε, κιγκιξίνγκ, μάχη με χέρι, wushu sanda και άλλα. Στις πολεμικές τέχνες, όχι μόνο το σώμα εκπαιδεύεται, αλλά και το πνεύμα. Το σώμα γίνεται λιγότερο ευαίσθητο στον πόνο και το πνεύμα γίνεται πιο ανθεκτικό και επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση των δυσκολιών, τόσο στον αθλητισμό όσο και στην καθημερινή ζωή.
