Ποιος άλλος δεν έχει ακούσει για μια τόσο χρήσιμη και αποτελεσματική μορφή εκπαίδευσης όπως το καρδιο; Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που σκέφτεται συνεχώς πώς να χάσει βάρος ή να βελτιώσει την αντοχή, τότε αυτός ο τύπος άσκησης είναι ιδανικός για εσάς.
Προπόνηση καρδιο
Οι ασκήσεις καρδιο είναι ασκήσεις που αυξάνουν την αντοχή και βελτιώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Με άλλα λόγια, αυτές είναι προπονήσεις που σας κάνουν να αναπνέετε στην αρχή, μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε δύσπνοια. Για παράδειγμα, εκτελείται η απλούστερη καρδιο προπόνηση που μπορεί να κάνει οποιοσδήποτε χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Υπάρχουν επίσης άλλοι τύποι αθλητικών δραστηριοτήτων. Υπάρχουν επίσης ισορροπημένες προπονήσεις που περιέχουν διάφορες ασκήσεις που εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό και παρέχουν καρδιο αποτέλεσμα.
Τύποι προπόνησης καρδιο
Το τρέξιμο είναι η πιο δημοφιλής προπόνηση καρδιο. Σχεδόν όλοι μπορούν να τρέξουν, αυτό το άθλημα έχει πολύ λίγες αντενδείξεις. Αλλά αν δεν μπορείτε να τρέξετε, τότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε γρήγορο περπάτημα. Σε γενικές γραμμές, ακόμη και αν δεν κάνετε καθόλου αθλήματα και δεν σκοπεύετε να ξεκινήσετε στο εγγύς μέλλον, μην σταματήσετε να περπατάτε. Η καθημερινή μισή ώρα με τα πόδια όχι μόνο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και να αυξήσετε σημαντικά τον τόνο του σώματος.
Η ποδηλασία ή το rollerblading είναι επίσης εξαιρετικές μορφές καρδιο και είναι επίσης πολύ διασκεδαστικό.
Υπάρχουν ειδικοί προσομοιωτές που δίνουν ένα τέτοιο φορτίο. Αυτά είναι διάφορα στεπ, διάδρομοι, ελλειπτικοί εκπαιδευτές.
Ένας άλλος τύπος καρδιο που είναι εξαιρετικά ευχάριστος και αγαπημένος από πολλούς είναι το κολύμπι. Μπορείτε να το κάνετε τόσο σε φυσικές δεξαμενές όσο και σε πισίνες. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η καρδιο κατάρτιση είναι φυσική για ένα άτομο, καθώς πριν από αρκετές χιλιετίες, όλοι οι μακρινές μας έπρεπε να το κάνουν αρκετά. Πιστέψτε με, το σώμα σας το θυμάται πολύ καλά, θα είναι ευχαριστημένο με ένα τέτοιο φορτίο.
Η αερόμπικ Step είναι μια πολύ αποτελεσματική προπόνηση για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο γυμναστήριο ή μπορείτε να αγοράσετε ένα CD και να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι.
Πώς να χάσετε βάρος με καρδιο
Για να εξασκηθείτε σωστά, συνιστάται να τηρείτε πολλούς κανόνες. Αρχικά, επιλέξτε το φορτίο που σας αρέσει. Αν σας αρέσει το κολύμπι, πάρτε ένα μπιλιάρδο. Αν σας αρέσει να περπατάτε με έναν παίκτη, το περπάτημα στον αγώνα είναι τέλειο. Για όσους αγαπούν το χορό, μπορείτε να συμβουλευτείτε την αεροβική γυμναστική.
Άσκηση με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μην προσπαθήσετε να κάνετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων αμέσως. Αλλά αυξήστε τη διάρκεια των προπονήσεών σας με την πάροδο του χρόνου. Άσκηση όσο πιο συχνά γίνεται. Κάθε μέρα είναι καλύτερη, αλλά 5-6 φορές την εβδομάδα είναι επίσης καλή.
Φροντίστε τη διατροφή σας και η διαδικασία απώλειας βάρους θα προχωρήσει πολύ πιο γρήγορα! Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονήσετε ξανά στην αγαπημένη σας διατροφή. Απλά προσθέστε πρωτεϊνικά τρόφιμα στη διατροφή σας και μειώστε τους υδατάνθρακες και τα λίπη.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ή δεν αισθάνεστε καλά μετά από καρδιο, επισκεφθείτε το γιατρό σας ή έναν καλό εκπαιδευτή. Είναι δυνατό και στα δύο ταυτόχρονα.
