Το ζήτημα του πώς είναι δυνατόν να διευρυνθεί το στήθος χωρίς να καταφύγουμε σε πλαστική χειρουργική ανησυχεί σε σημαντικό αριθμό γυναικών. Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει κάτι που μπορεί να βοηθήσει το γυμναστήριο, αλλά συνήθως κανείς δεν ξέρει σίγουρα. Ήρθε η ώρα να ασχοληθούμε για πάντα με το τι είναι αλήθεια και τι είναι η φαντασία σε αυτήν τη δήλωση.
Διευρύνονται τα στήθη κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων φυσικής κατάστασης
Εάν θέσετε μια τέτοια ερώτηση σε έναν έμπειρο προπονητή, δεν θα διστάσει να απαντήσει ότι το στήθος από τον αθλητισμό μπορεί να αυξηθεί και να μειωθεί. Είναι όλα σχετικά με το πώς εκπαιδεύετε και ποιοι είναι οι στόχοι σας.
Το μέγεθος του μαστού εξαρτάται όχι μόνο από την κληρονομικότητα και τη γενετική προδιάθεση, αλλά και από την ποσότητα του λιπώδους ιστού, από τον οποίο αποτελείται μερικώς ο μαστικός αδένας. Επομένως, εάν κάνετε καρδιο κατάρτιση και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε το μέγεθος του στήθους σας θα μειωθεί αναπόφευκτα.
Αλλά αυτές οι γυναίκες που εργάζονται για να κερδίσουν μυϊκή μάζα ή να διορθώσουν το σχήμα τους μπορεί να αυξήσουν καλά το στήθος τους. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι θα αρχίσετε να μοιάζετε με γυναίκες bodybuilders, των οποίων οι μυϊκές φωτογραφίες συχνά φοβίζουν το δίκαιο σεξ από την άσκηση. Όμως, η τακτική προπόνηση και τα επαγγελματικά αθλήματα δεν έχουν σχεδόν τίποτα κοινό, και επιπλέον, είναι κάπως πιο δύσκολο για τις γυναίκες να αποκτήσουν μυϊκή μάζα από ό, τι για τους άνδρες λόγω βιολογικών χαρακτηριστικών. Δεν κινδυνεύετε να γίνετε ένας όμορφος bodybuilder, εκτός κι αν το θέλετε.
Ασκήσεις για μεγέθυνση και διαμόρφωση στήθους
Η αερόβια άσκηση που προάγει την απώλεια βάρους μειώνει ομοιόμορφα την ποσότητα λιπαρών στρώσεων σε ολόκληρο το σώμα, επομένως, εάν τα πόδια και οι γοφοί χάσουν βάρος, τότε το στήθος μειώνεται. Έτσι, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε ασκήσεις ειδικά για το στήθος στις προπονήσεις σας. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να προσθέσετε τον εαυτό σας τουλάχιστον ένα μέγεθος, αλλά και να αποτρέψετε την χαλάρωση, η οποία συμβαίνει ακριβώς από την έλλειψη μυϊκού ιστού που υποστηρίζει το στήθος.
Τα push-ups είναι η πιο αποτελεσματική και απλή άσκηση. Ξεκινήστε με push-up καναπέ, κάνοντας 15 επαναλήψεις κάθε φορά. Μόλις αρχίσει να λειτουργεί εύκολα, προχωρήστε σε push-ups από το πάτωμα.
Λυγίστε τα χέρια σας, ενώστε τις παλάμες σας και απλώστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε τα αντιβράχια σας να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Τώρα, για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα, πιέστε τα χέρια σας μεταξύ τους με όλη σας τη δύναμη. Πλήρης 15 σετ. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια άσκηση, αλλά τα χέρια σας πρέπει να υψωθούν πάνω από το κεφάλι σας.
Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε αλτήρες ή δύο μπουκάλια νερό. Ξαπλώστε στο πάτωμα, απλώστε τα χέρια σας με αλτήρες στα πλάγια. Τώρα σηκώστε τα χέρια σας και, στη συνέχεια, κατεβάστε τα, κρατώντας τα σε θέση πάνω από το πάτωμα για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
Σταθείτε ευθεία με πόδια πλάτους ώμου. Τώρα εκτελέστε μερικές περιστροφές εμπρός και πίσω με κάθε χέρι.
Μην ξεχάσετε να τεντώσετε τους θωρακικούς μυς σας. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε το χέρι σας πίσω όσο μπορείτε. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να τραβήξετε το χέρι σας τοποθετώντας το στον τοίχο και γυρίζοντας το σώμα σας στην αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
