Αν θέλεις να πεις για εσένα - "Ε, μια κεκλιμένη φάντασμα στους ώμους!", Τότε ξεκινήστε να εργάζεστε. Θα είναι δύσκολο να δουλέψεις για να χτίσεις τους ώμους σου. Ωστόσο, κάθε ομάδα μυών απαιτεί μια ειδική στάση, προσέγγιση και μέθοδο προπόνησης.
Εάν είστε σοβαροί για αυτήν την επιχείρηση, τότε υπάρχουν μερικές συστάσεις για το πώς να χτίσετε τους ώμους σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια οριζόντια γραμμή και αλτήρες. Λάβετε υπόψη ότι κάθε οργανισμός και κάθε σώμα αντιλαμβάνεται τη σωματική δραστηριότητα διαφορετικά. Μερικοί κερδίζουν μυϊκή μάζα, άλλοι πηγαίνουν στη φλέβα. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που απλά δεν μπορούν να χτίσουν εντυπωσιακούς μυς. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το σύστημα είναι αναποτελεσματικό.
Ξεκινήστε με μια οριζόντια γραμμή. Πρώτα, πιάστε τον εαυτό σας, πηγούνι πάνω από την οριζόντια ράβδο. Ρυθμίστε τον αριθμό των ανελκυστήρων και προσεγγίσεων ανάλογα με την αρχική μορφή. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα άσκησης με κάθε προπόνηση. Στη συνέχεια, η πρόσφυση στον εαυτό σας, οι κινήσεις είναι πιο γρήγορες και πιο ρυθμικές. Για να ολοκληρώσετε ένα μάθημα σε οριζόντια ράβδο, χρειάζεστε μια πολύπλοκη άσκηση για τους μυς της πλάτης. Για να το κάνετε αυτό, πιάστε τη διασταύρωση με τα πέντε δάχτυλά σας, απλώστε τα χέρια σας σε απόσταση 1,5 μέτρων. Τώρα ξεκινήστε να κάνετε ανελκυστήρες, φέρνοντας το κεφάλι σας με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στην οριζόντια ράβδο. Αυτή η άσκηση είναι περίπλοκη με δύο τρόπους. Πρώτα, αυξήστε το βάρος σας - βάλτε ένα σακίδιο στους ώμους σας και βάλτε έναν αλτήρα σε αυτό. Δεύτερον, απλώστε τα χέρια σας ευρύτερα.
Αφού ζεσταθείτε στην οριζόντια ράβδο, πιάστε τους αλτήρες. Δεν υπάρχουν τόσες πολλές ασκήσεις πλάτης, το κύριο πράγμα είναι η επιμονή και η κανονικότητα.
Πρώτη άσκηση. Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία. Πάρτε αλτήρες και στα δύο χέρια. Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες προς τα πάνω και στη συνέχεια απλώστε τα προς τα πλάγια και λυγίστε στους αγκώνες.
Δεύτερη άσκηση. Σηκωθείτε ευθεία, μπορείτε κοντά στον τοίχο. Πάρτε αλτήρες και στα δύο χέρια. Στρίβετε με τη σειρά σας αλτήρες, επεκτείνοντας το χέρι σας ευθεία μπροστά σας.
Τρίτη άσκηση. Σηκωθείτε ευθεία, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας. Αρχίστε να σηκώνετε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα, απλώνοντάς τα στα πλάγια.
Αυτό το απλό σύνολο ασκήσεων θα σας βοηθήσει να επιτύχετε απτά αποτελέσματα. Και όταν το πετύχετε, σίγουρα θα θέλετε περισσότερα.
