Ένα όμορφο, αρμονικά ανεπτυγμένο σώμα δεν μπορεί να φανταστεί χωρίς ευρείς, ισχυρούς ώμους. Για να αντληθούν, υπάρχουν πολλοί προσομοιωτές. Αλλά αποδεικνύεται συχνά ότι είναι όλοι απασχολημένοι, όπως και οι μπάρες. Σε αυτήν την περίπτωση, μένει να δουλέψουμε με αλτήρες. Αλλά αυτό δεν είναι μόνο μια εναλλακτική λύση, λόγω της εργασίας με αλτήρες, οι ώμοι μπορούν να αντληθούν τόσο επιτυχώς όσο και με τη βοήθεια άλλου αθλητικού εξοπλισμού.
Είναι απαραίτητο
δύο αλτήρες
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να επεξεργαστείτε τα μπροστινά δέλτα, πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας. Χαμηλώστε τα και αργά σηκώστε τα μπροστά από τα μάτια σας, περιστρέφοντάς τα προς τα μέσα μέχρι να πάρουν μια οριζόντια θέση. Κάντε πέντε έως έξι σετ, οκτώ έως δέκα επαναλήψεις το καθένα.
Βήμα 2
Για να εργαστείτε στα πίσω δέλτα, τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και σκουπίστε ελαφρά προς τα κάτω. Γείρετε προς τα εμπρός με την πλάτη σας ευθεία και τα μάτια σας προς τα πάνω. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και κάντε την εξάπλωση, με προσπάθεια να ωθήσετε τους αλτήρες προς τα πάνω. Κάνετε έξι πλήρη σετ από επτά έως οκτώ επαναλήψεις το καθένα.
Βήμα 3
Εργαστείτε στο πλάι του δέλτα. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας, σηκωθείτε όρθιος. Απλώνει τα χέρια του προς τα πλάγια, με προσπάθεια να πιέζει το βάρος των αλτήρων. Μπορείτε να λυγίσετε τα χέρια σας ελαφρώς για να κάνετε την άσκηση ευκολότερη. Κάντε πέντε έως έξι σετ από οκτώ έως δέκα επαναλήψεις το καθένα.
Βήμα 4
Εκτελέστε τζόκινγκ προς τα πάνω με αλτήρες. Πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας και τοποθετήστε τους στους ώμους σας με τέτοιο τρόπο ώστε οι στρογγυλοί να φαίνονται εμπρός και πίσω. Σηκώστε τα σε ένα τόξο, περιστρέφοντάς τα μέχρι οι λαβές των αλτήρων να σχηματίσουν ένα διάνυσμα. Κάντε αυτήν την άσκηση για επτά έως οκτώ σετ οκτώ επαναλήψεων το καθένα.
