Πώς να μάθετε να τεντώνετε

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να μάθετε να τεντώνετε
Πώς να μάθετε να τεντώνετε

Βίντεο: Πώς να μάθετε να τεντώνετε

Βίντεο: Πώς να μάθετε να τεντώνετε
Βίντεο: ✅ Μάθετε πώς να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη σας σε δύο λεπτά 2024, Μάρτιος
Anonim

Χωρίς τακτικές ασκήσεις τεντώματος, οποιαδήποτε προπόνηση μπορεί να καταλήξει σε καταστροφή. Το τέντωμα διδάσκει τους μυς να κινούνται με μεγάλο εύρος και μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της απόδοσης σε αθλήματα όπως αθλητικά, κολύμπι, τένις, μπάσκετ και parkour. Οι ασκήσεις τεντώματος κάνουν τους μυς σας πιο ελαστικούς και αυξάνεται η μυϊκή δύναμη.

Πώς να μάθετε να τεντώνετε
Πώς να μάθετε να τεντώνετε

Οδηγίες

Βήμα 1

Ποτέ μην κάνετε τεντώνοντας ασκήσεις χωρίς να ζεσταίνετε τους μυς σας. Περάστε 5-10 λεπτά τζόκινγκ ή σχοινάκι. Αυτό θα ξυπνήσει τις νευρικές απολήξεις στους μύες και θα κάνει τους συνδέσμους πιο ελαστικούς.

Βήμα 2

Ο καλύτερος χρόνος για τέντωμα είναι μεταξύ ασκήσεων δύναμης και στο τέλος της προπόνησής σας. Τα φορτία αντοχής αυξάνουν τον όγκο των μυών και τα καθιστούν μικρότερα, το τέντωμα σάς επιτρέπει να το διορθώσετε. Επιπλέον, ενώ τεντώνετε, χαλαρώνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και ομαλοποιείτε την αναπνοή σας.

Βήμα 3

Κάνετε στατικό τέντωμα εάν είστε άπειρος αθλητής. Το στατικό τέντωμα γίνεται με αργό ρυθμό. Στο σημείο της υψηλότερης έντασης, ο αθλητής πρέπει να καθορίσει τη θέση του σώματος για 10-20 λεπτά.

Βήμα 4

Μην κολλήσετε σε στατικό τέντωμα για πολύ καιρό. Με παρατεταμένο τέντωμα, οι μύες χάνουν την ικανότητά τους να συστέλλονται και να συσσωρεύουν κινητική ενέργεια.

Βήμα 5

Κάνετε δυναμικό τέντωμα αν έχετε κάνει bodybuilding ή αθλήματα όπως μπάσκετ, τένις ή κολύμπι.

Βήμα 6

Κλειδώστε τη θέση στο μέγιστο σημείο έντασης και, στη συνέχεια, εκτελέστε κινήσεις ελατηρίου τρεις φορές για 20 δευτερόλεπτα για να αυξήσετε περαιτέρω το τέντωμα των μυϊκών ινών. Μετακινηθείτε αργά, ελέγχοντας την ένταση των μυών.

Βήμα 7

Τεντώστε μέχρι να αισθανθείτε την απόλυτη ένταση στους μυς σας. Σε κάθε περίπτωση, μην φέρετε τον πόνο. Ποτέ μην κάνετε τεντώνοντας ασκήσεις σε τραυματισμούς. Επιστρέψτε στην αρχική θέση εξίσου αργά.

Βήμα 8

Οι ασκήσεις τεντώματος είναι κάπως παρόμοιες με τα ανατολίτικα ψυχοφυσικά εκπαιδευτικά συστήματα όπως η γιόγκα ή το tai chi. Για τη σωστή εκτέλεση του τεντώματος, πρέπει να εστιάσετε στην εργασία των μυών και να ολοκληρώσετε την εσωτερική εστίαση.

Βήμα 9

Η ενσωμάτωση των τεντωμένων ασκήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα προπόνησης ή η πραγματοποίησή τους το μεσημέρι, θα βοηθήσει το σώμα σας να αναζωογονήσει, να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να αυξήσει τον μυϊκό τόνο.

Βήμα 10

Ποτέ μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ τεντώνετε. Ξεκινήστε την κίνηση εκπνοής και εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα ενώ στερεώνετε τη στάση του σώματος.

Βήμα 11

Το τέντωμα πρέπει να είναι συμμετρικό. Εάν έχετε περάσει 30 δευτερόλεπτα τεντώνοντας τη δεξιά πλευρά, αφιερώστε τον ίδιο χρόνο τεντώνοντας τα αριστερά.

Βήμα 12

Οι φυσιολόγοι λένε ότι το δυναμικό τέντωμα ενδείκνυται περισσότερο το πρωί και το στατικό τέντωμα το βράδυ, όταν οι μύες ζεσταίνονται αρκετά.

Συνιστάται: