Πώς προχωρά η διαδικασία της απώλειας βάρους; Ξεκινά από την κορυφή και κατεβαίνει. Αρχικά, το πρόσωπο, τα χέρια, το στήθος χάνουν εύκολα βάρος, τότε είναι πιο δύσκολο - η μέση, και το τελευταίο απ 'όλα, και με μια δυνατή φωνή - τους γοφούς. Τα ισχία είναι η ηλικιωμένη «προβληματική περιοχή». Και για να αντιμετωπίσετε τις ατέλειές τους, την κυτταρίτιδα και άλλα byaka - πρέπει να εργαστείτε σκληρά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αφιερώστε λίγα λεπτά καθημερινά σε σωματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών, στην αφαίρεση της κυτταρίτιδας και του υπερβολικού όγκου και στη διόρθωση του σχήματος των γλουτών και των μηρών. Κάνετε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις για κάθε άσκηση.
Πρώτη άσκηση. Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το στο μηρό του άλλου ποδιού (όσο υψηλότερο τόσο το καλύτερο). Κρατώντας το πόδι εργασίας σας με τα χέρια σας, λυγίστε προς τα εμπρός και κρατήστε το για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο για το άλλο πόδι.
Βήμα 2
Η δεύτερη άσκηση είναι τακτική πνεύμονες. Κάντε μια βαθιά στροφή (βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του μπροστινού ποδιού βρίσκεται σε 1 επίπεδο με το κάτω πόδι), παραμείνετε για 10-15 δευτερόλεπτα Σηκωθείτε ευθεία και μετά επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Βήμα 3
Τρίτη άσκηση. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας. Σηκώστε αργά ένα πόδι με τα χέρια σας, τραβώντας το στο πρόσωπό σας και προσπαθώντας να μην λυγίσει στο γόνατο.
Βήμα 4
Τέταρτη άσκηση. Μπείτε στα τέσσερα. Ευθυγραμμίστε και αφήστε το άψογο πόδι εργασίας σας. Ανυψώστε και χαμηλώστε το σε ύψος που δεν είναι άνετο για σας τουλάχιστον 20 φορές. Προσπαθήστε να μην λυγίσετε το πόδι σας στο γόνατο, αλλά κρατήστε το πόδι σας σε τέτοια θέση έτσι ώστε η φτέρνα να κοιτάζει στην οροφή.
Βήμα 5
Πέμπτη άσκηση. Φανταστείτε ότι είστε σούμο παλαιστής. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά και λυγίστε στα γόνατα. Squat (plie), βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα είναι στο ίδιο επίπεδο με τους αστραγάλους. Επαναλάβετε 20 φορές.
Βήμα 6
Έκτη άσκηση. Ορθώσου. Φανταστείτε ότι υπάρχει μια καρέκλα πίσω σας. Προσπαθήστε να καθίσετε σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε το κάθισμα της καρέκλας με το πιο προεξέχον μέρος των γλουτών. Παρατηρήστε πώς σφίγγουν οι γλουτοί σε αυτήν την άσκηση.
