Πρόσφατα, η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας κερδίζει όλο και περισσότερη δημοτικότητα. Γίνεται ιδιαίτερα βολικό για όσους έχουν μια μακρά εργάσιμη ημέρα και ένα πολυαναμενόμενο διάλειμμα στη μέση γίνεται η μόνη κατάλληλη στιγμή για σωματική δραστηριότητα. Από αυτήν την άποψη, θα είναι χρήσιμο για τους λάτρεις των σπορ να μάθουν πώς να προπονούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Βεβαιωθείτε ότι το διάλειμμα της εργασίας σας είναι κατάλληλο για την προπόνησή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να είναι τουλάχιστον μία ώρα και ταυτόχρονα να έχετε την ευκαιρία να έχετε ένα πλήρες γεύμα μετά το μάθημα. Είναι καλό αν το διάλειμμα πέσει στις 12 ή 13 το απόγευμα, καθώς αυτή τη φορά θεωρείται βέλτιστη για προπόνηση, διαφορετικά προσπαθήστε να συμφωνήσετε με τους προϊσταμένους σας για να την αναβάλλετε.
Βήμα 2
Επιλέξτε ένα μέρος για προπόνηση. Είναι σημαντικό να μην απέχει πολύ από το γραφείο εργασίας, καθώς κάθε λεπτό του διαλείμματος είναι πολύτιμο. Προσέξτε για κοντινά γυμναστήρια, γήπεδα για υπαίθρια αθλήματα ή ακόμη και κενά διαστήματα σε ένα κτίριο γραφείων που μπορεί να γεμίσει με εξοπλισμό άσκησης. Εάν πολλοί υπάλληλοι προτιμούν να εκπαιδεύονται ταυτόχρονα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τους προϊσταμένους σας με μια συλλογική δήλωση για να οργανώσετε ένα μίνι γυμναστήριο.
Βήμα 3
Πάρτε ένα κούνημα πρωτεΐνης-υδατανθράκων ορού γάλακτος με 15-30 g καθαρής πρωτεΐνης 30 λεπτά πριν από τη διακοπή της εργασίας σας και ξεκινήστε την προπόνηση σας. Μπορεί να προετοιμαστεί χωρίς προβλήματα στο περιβάλλον του γραφείου, είναι απλώς σημαντικό να μην ξεχάσετε να το στεγνώσετε τις ημέρες της προπόνησης και να έχετε ένα αναδευτήρα ή μπλέντερ στο χέρι.
Βήμα 4
Κάντε μια γρήγορη αλλά έντονη προπόνηση διάρκειας 30-40 λεπτών. Θα πρέπει να προπονηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας με τέτοιο τρόπο ώστε να εργάζεστε όχι περισσότερο από 2-3 ομάδες μυών σε μία συνεδρία. Για να είναι αποτελεσματικές οι προπονήσεις, πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Αμέσως μετά το μάθημα, θα πρέπει να έχετε χρόνο για ντους και μεσημεριανό γεύμα, που θα πρέπει επίσης να είναι πρωτεΐνες και υδατάνθρακες Για να εξοικονομήσετε λίγο χρόνο και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα της προπόνησής σας, φάτε ένα μικρό γεύμα πριν από το τέλος του διαλείμματος και μετά από 60 λεπτά πιείτε ένα κούνημα πρωτεΐνης-υδατανθράκων. Κάνοντας τα πάντα σωστά, μπορείτε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς προβλήματα.
