Η κοιλιά είναι η πιο προβληματική περιοχή για τα περισσότερα κορίτσια και γυναίκες. Πολύ συχνά, ακόμη και με χαμηλό βάρος, μια μικρή ποσότητα λίπους συσσωρεύεται στη μέση. Τέτοιες συσσωρεύσεις μπορεί να χαλάσουν την πιο ιδανική φιγούρα, εάν δεν αρχίσετε να τις καταπολεμάτε εγκαίρως. Η λεπτή μέση είναι το αποτέλεσμα μιας ποικιλίας σωματικών ασκήσεων, προπόνησης κοιλιακών μυών και μιας ισορροπημένης διατροφής με χαμηλές θερμίδες. Μπορείτε να σφίξετε τη μέση σας στο σπίτι, αλλά για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελείτε τακτικά όλα τα παρακάτω βήματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, ειδικά την μπύρα, καθώς έχουν πολύ θερμίδες. Όπως όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας γρήγορα. Ελέγξτε προσεκτικά τη διατροφή σας. Αποφύγετε γλυκές, αλμυρές, αμυλούχες τροφές, καπνιστές και λιπαρές τροφές. Αντικαταστήστε τα όλα με λαχανικά και φρούτα. Προσπαθήστε να μην τρώτε το βράδυ, ειδικά μετά τις έξι. Πίνετε άφθονο νερό.
Βήμα 2
Επιλέξτε ένα σύνολο ασκήσεων για τον εαυτό σας και κάντε τακτικά αρκετές φορές την εβδομάδα. Ένα στεφάνι ή χούλα-χουπ βοηθά στη σύσφιξη της μέσης πολύ καλά. Είναι καλύτερα να το επιλέξετε με μπάλες μασάζ με τη μορφή μπάλες. Περιστρέψτε το στεφάνι για είκοσι έως τριάντα λεπτά την ημέρα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ακούτε μουσική. Κάντε το με άδειο στομάχι και προσπαθήστε να μην τρώτε για δύο έως τρεις ώρες μετά το μάθημα. Αυτή η άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει το μεταβολισμό και διαλύει τα λίπη.
Βήμα 3
Συμμετέχετε σε μια ποικιλία ενεργών αθλημάτων. Τρέξτε το πρωί ή το βράδυ, κολυμπήστε στην πισίνα, κάντε ποδήλατο, επισκεφθείτε το γυμναστήριο δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Βήμα 4
Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας μόνοι σας στο σπίτι, κάντε push-ups και καταλήψεις. Ο συνολικός χρόνος μαθημάτων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον είκοσι έως τριάντα λεπτά την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, είναι απαραίτητο να επεξεργαστείτε όλες τις μυϊκές ομάδες του Τύπου.
Βήμα 5
Κάντε μια ποικιλία περιτυλίξεων. Θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη μέση και να σφίξετε το δέρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Προετοιμάστε τη μάσκα εκ των προτέρων, απλώστε την σε καθαρό δέρμα στην περιοχή της μέσης, τυλίξτε τον εαυτό σας σε φιλμ προσκόλλησης και σύρετε κάτω από τα καλύμματα. Μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για μάσκα. Ο κύριος στόχος είναι να ζεσταθεί καλά, καθώς η διαδικασία καύσης λίπους ξεκινά μόνο σε υψηλές θερμοκρασίες. Μετά από δύο ώρες, ξεπλύνετε τη μάσκα με ζεστό νερό.
Βήμα 6
Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Θα σας βοηθήσει να σφίξετε το δέρμα στη μέση και να το αποτρέψετε από χαλάρωση. Κάντε κυκλικές κινήσεις στην κοιλιά προς τα δεξιά. Γίνεται καλύτερα μετά την άσκηση.
