Το λίπος στο ανθρώπινο σώμα κατανέμεται άνισα. Υπάρχουν αρκετοί τομείς όπου αισθάνεται πιο άνετα. Η παχυσαρκία στο ανώτερο σώμα είναι πιο συχνή στους άνδρες. Οι παχιές πλευρές δεν κοσμούν την ανδρική φιγούρα, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί οποιοδήποτε πρόβλημα.
Είναι απαραίτητο
- - διαβούλευση με έναν ενδοκρινολόγο ·
- - βαριά στεφάνη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Επισκεφτείτε τον ενδοκρινολόγο σας και δώστε αίμα για να ελέγξετε τα επίπεδα ορμονών σας. Αυτός ο τύπος παχυσαρκίας ονομάζεται παχυσαρκία κορτιζόνης. Η εναπόθεση λίπους στις πλευρές μπορεί να σχετίζεται με αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα. Εξαλείψτε τυχόν ασθένειες στην ορμονική περιοχή.
Βήμα 2
Ελέγξτε τη διατροφή σας. Εάν το ενδοκρινικό σύστημα λειτουργεί σωστά, το επίπεδο κορτιζόλης στο αίμα μπορεί να αυξηθεί λόγω της συνεχούς υπερκατανάλωσης τροφής. Εάν αρχίσετε να τρώτε μία φορά κάθε δύο με δυόμισι ώρες, κάθε γεύμα θα περιέχει μια μικρή ποσότητα άπαχης πρωτεΐνης και λαχανικών και επίσης αποκλείει γρήγορους υδατάνθρακες (ζάχαρη, ζαχαροπλαστική, εκλεπτυσμένο λευκό ρύζι και πλούσιο λευκό ψωμί), λίπος από τη διατροφή το ίδιο θα αρχίσει να λιώνει σταδιακά.
Βήμα 3
Ενισχύστε το μεταβολισμό σας. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Αυτό σημαίνει ότι το λίπος από το κάτω μέρος της πλάτης θα φύγει πιο γρήγορα. Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ πριν, ξεκινήστε με ελαφριά αερόβια δραστηριότητα. Το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία και το τζόκινγκ σε ανώμαλο έδαφος θα περιλαμβάνουν τις διαδικασίες που εμπλέκονται στην απώλεια λίπους. Το κύριο πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι η κανονικότητα. Μην επιδοθείτε σε κακή διάθεση ή βροχή.
Βήμα 4
Εάν ντρέπεστε να πηγαίνετε σε γυμναστήριο γεμάτο αθλητές με λεπτή μέση και πολυτελείς μύες, ξεκινήστε να ασκείστε στο σπίτι. Περιστρέψτε το στεφάνι, το συνεχές μασάζ της προβληματικής περιοχής θα καταστρέψει σταδιακά τα λιπώδη κύτταρα. Το στεφάνι πρέπει να είναι αρκετά φαρδύ και αρκετά βαρύ.
Βήμα 5
Κάνετε την άσκηση σανίδων κάθε μέρα. Αυτή η στατική άσκηση βοηθά στον τόνωση των μυών της περιοχής που αντιμετωπίζετε προβλήματα, και ταυτόχρονα δεν οδηγεί στην ανάπτυξή τους. Μπείτε σε ξεκούραση στο αντιβράχιο. Τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα μόνο με κάλτσες. Ενώ συστέλλετε όλους τους μυς στον πυρήνα και τα πόδια σας, κρατήστε τον κορμό σας απόλυτα ίσιο από το στέμμα έως τα τακούνια. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και μετά επαναλάβετε. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο εκτέλεσης της σανίδας σε ένα λεπτό.
Βήμα 6
Φροντίστε να κάνετε τις πλευρικές και κάτω τεντώσεις της πλάτης. Σταθείτε με τη δεξιά πλευρά σας κοντά σε ένα σταθερό στήριγμα. Πιάστε το στήριγμα με το δεξί σας χέρι, ο βραχίονας πρέπει να είναι ίσιος. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και τεντώστε το προς το στήριγμα, κάμπτοντας τον κορμό σας προς τα αριστερά. Νιώστε τους μυς στην αριστερή πλευρά του τεντώματος του σώματος, κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνω. Στη συνέχεια, αλλάξτε την πλευρά που πρέπει να επεξεργαστείτε.
