Εάν θέλετε να ενισχύσετε τους μυς του στήθους σας, να αναπτύξετε τη μάζα και τη δύναμή τους, τότε το πάγκο πάγκου είναι η κύρια άσκηση που χρειάζεστε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από τη σωστή τεχνική εκτέλεσης, οπότε πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό.
Είναι απαραίτητο
Μπάρμπεκιου πάγκο με βάση, barbell
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε κάτω από την μπάρα, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τη ράβδο ευρύτερη από τους ώμους σας. Η περιφέρεια του λαιμού είναι πολύ σημαντική. Όσο ευρύτερα βάζετε τα χέρια σας, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στους θωρακικούς μύες, όσο πιο στενό, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στα χέρια, ιδιαίτερα στα τρικέφαλα.
Βήμα 2
Αφαιρέστε το μπάρμπεκιου από τα στηρίγματα και κατεβάστε το αργά προς τα κάτω, αγγίξτε το κέντρο του στήθους και ανασηκώστε το απαλά. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε καλά και να μην βιάζεστε πουθενά. Επίσης, μην κάνετε την άσκηση σε τραυματισμούς, όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι μάλλον αργές και ομαλές, αν και είναι πιο δύσκολη. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον τραυματισμό και να χτίσετε καλύτερους μυς στο στήθος.
Βήμα 3
Κάνετε 8-10 επαναλήψεις. Εάν δεν λειτουργεί, πάρτε λιγότερο βάρος. Εάν είναι πολύ εύκολο, πάρτε περισσότερο βάρος. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αγωνίζεστε να περάσετε τις τελευταίες επαναλήψεις.
