Η αερόμπικ Step είναι ένας τύπος αερόμπικ που χρησιμοποιεί ειδικές πλατφόρμες. Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης εφευρέθηκε από τον εκπαιδευτή D. Miller, ο οποίος εκπαιδεύεται καθημερινά στα σκαλιά του σπιτιού της μετά από τραυματισμό στο γόνατο. Οι ασκήσεις αποδείχθηκαν τόσο αποτελεσματικές που αποτέλεσαν τη βάση των συμπλεγμάτων που χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους, ανάκτηση, θεραπεία και πρόληψη. Τα αεροβικά βήματα μπορούν να γίνουν από εκείνους που επιθυμούν να διορθώσουν το σχήμα των ποδιών και της μέσης, να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν το σχήμα τους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Γιατί πρέπει να αρχίσετε να κάνετε αερόμπικ βημάτων
Κατά την άσκηση αερόμπικ σταδίου, οι περιττοί μύες δεν θα «αντλούνται», όπως σε μαθήματα στο γυμναστήριο. Οι ρυθμικές κινήσεις στις πλατφόρμες θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των καρδιαγγειακών, αναπνευστικών, μυϊκών και νευρικών συστημάτων. Επιπλέον, θα υπάρξει
σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τη λειτουργία της αιθουσαίας συσκευής.
Συνιστάται η παρακολούθηση μαθημάτων αερόμπικ σταδίου για την οστεοπόρωση και την αρθρίτιδα, καθώς τέτοιες ασθένειες είναι αποτέλεσμα έλλειψης κίνησης. Η αερόβια άσκηση μπορεί να λειτουργήσει στους λεγόμενους «σκληρούς μύες», όπως: οι γλουτοί, οι προσθήκες των μηρών και το πίσω μέρος του μηρού.
Κανόνες μαθήματος για αρχάριους
Το πρώτο μάθημα για τα βήματα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκειά του μπορεί να αυξηθεί σε μία ώρα, αυτό είναι απαραίτητο για τη σωστή προετοιμασία της καρδιάς και των μυών για νέα φορτία.
Η βέλτιστη θέση για άσκηση σε πλατφόρμες είναι: ανυψωμένο κεφάλι, χαμηλωμένοι ώμοι, ντυμένοι γλουτοί, καθώς και στομάχι και πλάτη, η τελευταία από τις οποίες πρέπει πάντα να παραμένει ευθεία. Τοποθετήστε το πόδι σας εντελώς στην πλατφόρμα. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, είναι απαραίτητο να αποφευχθούν ξαφνικές κινήσεις. Είναι απαράδεκτο να κάνετε κινήσεις με το ίδιο χέρι ή πόδι για περισσότερο από ένα λεπτό.
Το βήμα προς τα πάνω πρέπει να γίνει με τα πόδια, όχι με την πλάτη. Επιτρέπεται η λήψη αρκετών γουλιά νερού μεταξύ των ασκήσεων. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το γόνατο του ποδιού στο οποίο πέφτει το στήριγμα δεν εκτείνεται πέρα από το δάχτυλο, αυτό θα αποκλείει τραυματισμούς στο γόνατο. Δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο πάτωμα με την επιφάνεια ολόκληρου του ποδιού, καθώς αυτό θα βλάψει τον τένοντα του Αχιλλέα, επειδή το φορτίο θα είναι στη σπονδυλική στήλη.
Ρούχα και σύνεργα για τάξεις
Θα πρέπει να επιλέξετε κοντό παντελόνι, μπορεί να είναι παντελόνι ή σορτς, που θα εξαλείψει τους τραυματισμούς. Όταν επιλέγετε παπούτσια, θα πρέπει να προσέχετε τα μοντέλα που υποστηρίζουν το πόδι. Για κιρσούς, πρέπει να φοράτε καλσόν στήριξης. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, θα χρειαστείτε: αλτήρες, λαστιχένια ζώνη, πλατφόρμα και μπάλα. Η αερόμπικ σταδίου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πλήρης προθέρμανση πριν από σοβαρά φορτία.
Είναι ανεπιθύμητο να ασκείτε αερόμπικ σταδίου για άτομα που πάσχουν από στηθάγχη, ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και υπέρταση.
