Για να αυξήσετε την ταχύτητα πρόσκρουσης, πρέπει να καταβάλλετε επιπλέον προσπάθεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε σωστά το χτύπημα, να αναπτύξετε μυς και συνδέσμους και να είστε χαλαροί κατά την επίθεση.
Οι πολεμικοί καλλιτέχνες και οι επαγγελματίες μπόξερ μπορούν να καυχηθούν για μια γρήγορη και απότομη γροθιά που μπορεί να αδυνατίσει έναν αντίπαλο για αρκετά λεπτά. Πιστεύεται ότι μια παρόμοια ταχύτητα των χεριών και των ποδιών επιτυγχάνεται με πολυετή προπόνηση, που επαναλαμβάνεται αρκετές φορές την εβδομάδα. Αυτό ισχύει, αλλά εάν εστιάσετε αποκλειστικά στην ταχύτητα πρόσκρουσης, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την απόδοσή σας σε λίγες εβδομάδες.
Η ισχύς και η ταχύτητα πρόσκρουσης δεν είναι πάντα συμβατές
Εάν είστε bodybuilder, είναι απίθανο να μπορέσετε να αυξήσετε σημαντικά την ταχύτητα διάτρησης. Το γεγονός είναι ότι στο "pitching" οι μυϊκές ίνες τραβιούνται μαζί και δεν μπορούν να λειτουργήσουν γρήγορα. Αυξάνοντας τη μάζα, η ευκρίνεια χάνεται. Φυσικά, υπάρχουν αθλητές που μπορούν να ρίξουν γρήγορες επιτυχίες, αλλά στο παρελθόν ήταν πυγμαχία ή άλλες πολεμικές τέχνες. Η μυϊκή μνήμη βοηθά στην εφαρμογή της ανεπτυγμένης τεχνικής και ταχύτητας. Ωστόσο, δεν θα είναι δυνατή η αύξηση των δεικτών ταχύτητας.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άντλησης των μυών, οι σύνδεσμοι γίνονται φραγμένοι, οι οποίοι έχουν σημαντικό ρόλο στο χτύπημα.
Επομένως, εάν αποφασίσετε να αυξήσετε την ταχύτητα πρόσκρουσης, σταματήστε να τραβάτε το σίδερο. Είναι καλύτερα να ασκηθείτε με το βάρος σας, αλλά εδώ πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη μερικές αποχρώσεις. Όταν τραβάτε προς τα πάνω και προς τα πάνω, οι κινήσεις πρέπει να γίνονται αιχμηρές, με την ίδια απότομη εκπνοή, σαν να χτυπάτε όταν ευθυγραμμίζετε (σπρώχνετε προς τα πάνω), κάμπτοντας (τραβώντας) τα χέρια σας.
Πρόσθετες ασκήσεις
Η τεχνική απεργίας είναι σημαντική για την αύξηση της ταχύτητας της απεργίας. Εάν κλωτσούν ή κλωτσούν σωστά, οι καθημερινές επαναλήψεις θα βοηθήσουν στην αύξηση της ταχύτητας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να φανταστείτε το χέρι που ρίχνεται για μια απεργία με τη μορφή ενός πυρήνα δεμένου σε ένα καλώδιο. Το ίδιο το χέρι είναι το σχοινί και η γροθιά είναι ο πυρήνας.
Είναι επιτακτική ανάγκη τόσο τα χέρια όσο και τα πόδια τη στιγμή της πρόσκρουσης να χαλαρώσουν και να επιστρέψουν γρήγορα στην αρχική τους κατάσταση. Η επιπλέον αδράνεια της επιστροφής του ποδιού και του βραχίονα θα δώσει ταχύτητα.
Η συνεχής διαμάχη με έναν σύντροφο βοηθά στην ανάπτυξη μιας αντίδρασης. Αυτό ισχύει επίσης για την ταχύτητα αντίληψης της κατάστασης και την ικανότητα αποφυγής μιας επίθεσης και την ταχύτητα της επίθεσης. Η καταπολέμηση της άσκησης θα αυξήσει σταδιακά τη δύναμη και την ταχύτητα.
Το χτύπημα με αλτήρες στα χέρια σας ή με βάρη στα πόδια σας βοηθά στη δημιουργία της εκρηκτικής ισχύος που χρειάζεστε για να αυξήσετε την ταχύτητα και τη δύναμή σας. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο μετά από μια καλή προθέρμανση, επικεντρώνοντας σε κάθε μεμονωμένο ρυθμό. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στη θέση του σώματος. Εάν είναι σταθερό, τότε το χτύπημα θα είναι πιο δυνατό. Όταν το σώμα είναι ασταθές, πολλή δύναμη και ορμή μπαίνει στην αποκατάσταση της ισορροπίας.
Δουλεύοντας με αχλάδι με ασταθές ρυθμό. Ενώ εξασκείστε χτυπήματα στο αχλάδι, μπορείτε να αλλάξετε το ρυθμό από το μέσο όρο στο μέγιστο. Ταυτόχρονα, ο μέγιστος ρυθμός διατηρείται για 10-15 δευτερόλεπτα, μετά από τον οποίο αλλάζουμε και πάλι στη μέση ταχύτητα. Αυτό αυξάνει την οξύτητα και την εκρηκτική ισχύ.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Η ταχύτητα της διάτρησης μπορεί να αναπτυχθεί εάν οι μύες είναι καλά εκπαιδευμένοι και παρέχεται η τεχνική της διάτρησης.
