Είναι γνωστό ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να δαπανήσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε από το φαγητό. Η τακτική εκδρομή στο γυμναστήριο και την πισίνα δεν είναι η μόνη διέξοδος σε αυτήν την περίπτωση. Στο χώρο εργασίας, μπορείτε επίσης να σπαταλήσετε θερμίδες.
Ένα άτομο ξοδεύει ενέργεια όχι μόνο σε έντονη κίνηση και όταν παίζει σπορ. Οι θερμίδες δαπανάται στην αναπνοή στον αέρα, χτυπώντας την καρδιά, αυξάνοντας τα νύχια και τα μαλλιά, χωνεύοντας τρόφιμα και θερμαίνοντας το σώμα. Επίσης, απαιτείται πολλή ενέργεια από τον οργανισμό για τις βιοχημικές διεργασίες των νετριών των κυττάρων. Επομένως, οι θερμίδες καταναλώνονται τακτικά, ακόμη και στον ύπνο.
Ωστόσο, προκύπτει ένα ενδιαφέρον ερώτημα, γιατί πολλοί, περνώντας όλο τον ελεύθερο χρόνο τους σε γυμναστήρια, δεν μπορούν να χάσουν επιπλέον κιλά, ενώ άλλοι, χωρίς άσκηση, παραμένουν σε φόρμα και λεπτοί. Ένας σημαντικός ρόλος σε αυτήν την κατάσταση διαδραματίζει ο βασικός μεταβολισμός, ο λεγόμενος δείκτης της έντασης του ενεργειακού μεταβολισμού. Αυτή είναι μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμότητας που παράγεται στο σώμα σε κατάσταση πλήρους ψυχικής και σωματικής ανάπαυσης, θερμικής άνεσης. Η τιμή του είναι κατά μέσο όρο 1 kcal / ώρα για κάθε κιλό σωματικού βάρους.
Παραδόξως, το ανθρώπινο σώμα ξοδεύει ένα μέγιστο θερμίδων για να διατηρήσει μια σταθερή θερμοκρασία σώματος - 36, 6ο. Αυτό είναι σε ένα κανονικό, εσωτερικό κλίμα. Όταν η θερμοκρασία πέσει κατά 10-12 ° C, η κατανάλωση θερμίδων θα αυξηθεί κατά 2-3 φορές.
Για πολλούς, τίθεται το ερώτημα πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον θερμίδες ενώ εργάζεστε. Η απάντηση είναι απλή - συνηθισμένες κινήσεις. Ακόμη και οι μικρές συσπάσεις των μυών και η στατική τους εργασία αυξάνουν τις ενεργειακές δαπάνες όταν εξισορροπούν μια συγκεκριμένη θέση. Έτσι, ακόμη και όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, όταν πρόκειται κυρίως για δάχτυλα, οι θερμίδες καταναλώνονται φυσικά.
Επίσης, στην εργασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες προτάσεις από ειδικούς για να σας βοηθήσουν να ξοδέψετε επιπλέον θερμίδες:
1. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, προσπαθήστε πάντα να περπατήσετε έξω. 10-15 λεπτά την ημέρα αρκούν για να χάσουν 50-100 kcal.
2. Καθαρίστε συστηματικά τον χώρο εργασίας. Για κάθε ενέργεια, θα δαπανήσετε από 10 έως 100 kcal.
3. Μην ζητάτε από κανέναν να πάει σε άλλο τμήμα (γραφείο, δωμάτιο) για έγγραφα. Για έναν τέτοιο περίπατο, θα ξοδέψετε 20-100 kcal.
Είναι ενδιαφέρον ότι μια συνομιλία σε κινητό τηλέφωνο διαρκεί 15-20 kcal σε 5 λεπτά. Θα είστε ιδιαίτερα αποτελεσματικοί στη διεξαγωγή της συνομιλίας περπατώντας στο δωμάτιο αυτή τη στιγμή.
Επίσης, η κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται με τη συναισθηματική δυσφορία. Δεν είναι τυχαίο ότι κατά τη διάρκεια ενός διαζυγίου ή μιας κατάστασης αγάπης, πολλοί χάνουν βάρος σημαντικά.
Επιπλέον, ενώ βρίσκεστε στο χώρο εργασίας, μπορείτε να εκτελέσετε ένα σύνολο απλών ασκήσεων. 10-15 λεπτά τακτικής προπόνησης την ημέρα θα φέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα.
