Η ανάκτηση από το γυμναστήριο και τα αθλήματα απαιτεί σωστή ανάπαυση. Το αποτέλεσμα από τα μαθήματα θα είναι μέγιστο και η κόπωση δεν θα σας εμποδίσει να κάνετε οικιακές δουλειές αν συμμορφώνεστε με απλούς κανόνες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ψύξτε για να αναρρώσετε μετά την προπόνηση σας. Αυτό θα αποτρέψει τον μυϊκό πόνο, θα ενισχύσει τις μεταβολικές διεργασίες στο μυϊκό σύστημα και θα ανακουφίσει την ένταση.
Βήμα 2
Φροντίστε να ενυδατώσετε το σώμα σας μετά την άσκηση. Μετά την προπόνηση, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό ή φρέσκο χυμό. Θα νιώσετε αναζωογονημένοι και δίψα.
Βήμα 3
Μετά το μάθημα, συνιστάται να τρώτε σωστά. Τα φρούτα, το γιαούρτι, ένα μπαρ granola ή μια χούφτα καρύδια είναι ιδανικά για ένα ελαφρύ σνακ. Και μετά, μετά από 2-3 ώρες, πρέπει να τρώτε καλά.
Βήμα 4
Μασάζ - ιδανικό για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση των μυών. Ακόμη και οι απλούστερες κινήσεις τριψίματος και μασάζ θα αποκαταστήσουν και θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, και ως εκ τούτου τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στις αρθρώσεις και τους μυς.
Βήμα 5
Ο ύπνος είναι η καλύτερη θεραπεία για την κόπωση και τον πόνο μετά από σπορ. Αφεθείτε στο κρεβάτι για μερικές επιπλέον ώρες.
