Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το πρόβλημα των λιπαρών αποθέσεων στις πλευρές του σχήματος. Η διόρθωση αυτής της αισθητικής ατέλειας θα βοηθήσει το κανονικό φορτίο ισχύος στους λοξούς μύες της κοιλιάς. Προπονηθείτε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια θα παρατηρήσετε πώς οι πλευρές αρχίζουν να παίρνουν ένα πιο τέλειο σχήμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ευθεία με τις παλάμες σας στη μέση σας και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Καθώς εκπνέετε, περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά, περιστρέφοντας στη μέση. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην όρθια θέση. Την επόμενη φορά που θα εκπνέετε, στρίψτε αριστερά, ενώ φέρνετε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός. Κάντε τουλάχιστον 10 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 2
Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τα δάχτυλα αλληλοσυνδέονται Καθώς εκπνέετε, γείρετε το σώμα σας ακριβώς προς τα δεξιά. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, ανεβείτε στην αρχική θέση. Καθώς εκπνέετε, γείρετε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας με την αριστερή παλάμη σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και τη δεξιά παλάμη σας στον αριστερό μηρό σας. Με εκπνοή, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στην επιφάνεια του δαπέδου. Κάντε την άσκηση 15-20 φορές. Περιστρέψτε προς τα αριστερά σας και επαναλάβετε τις προσεγγίσεις.
Βήμα 4
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Με εκπνοή, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω, κατευθύνετε το δεξί αγκώνα και το αριστερό γόνατο το ένα προς το άλλο. Σε αυτήν την περίπτωση, κόψτε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τον αριστερό σας αγκώνα προς το δεξί σας γόνατο. Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο δεξί μηρό σας με το αντιβράχιο του ίδιου ονόματος στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το μηρό σας από το πάτωμα και στερεώστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Καθίστε στον άλλο μηρό σας και επαναλάβετε τη σανίδα.
Βήμα 6
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Καθώς εισπνέετε, στρίψτε στη μέση, τοποθετήστε το δεξί μηρό σας στο πάτωμα, στρέψτε τα γόνατά σας κατ 'ευθείαν προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, στρίψτε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 7
Καθίστε, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, απλώστε τους αγκώνες σας ακριβώς στις πλευρές. Κατεβάστε το σώμα ελαφρώς χαμηλότερα στο πάτωμα, περίπου σε γωνία 60 μοιρών. Καθώς εισπνέετε, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. Με εκπνοή, στρίψτε στο κέντρο. Εισπνεύστε, στρίψτε προς τα αριστερά. Κάντε 20 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
