Πόσο συχνά, πριν από κάθε διακοπές, οι γυναίκες αρχίζουν να ανησυχούν ότι δεν μπορούν να φορέσουν το αγαπημένο τους φόρεμα, καθώς η κοιλιά άρχισε να προεξέχει σημαντικά και να εμποδίζει την κίνηση. Για να αποκαταστήσετε την προηγούμενη αρμονία σας και να περάσετε το βράδυ στην αγαπημένη σας στολή, πρέπει επειγόντως να ξεκινήσετε να ανεβάζετε τον Τύπο. Το σετ ασκήσεων για τους κοιλιακούς μυς, που δίνεται παρακάτω, θα βοηθήσει σε αυτό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας κοντά στους γοφούς σας. Με μια εκπνοή, ακουμπήστε πίσω, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα υπό γωνία 45 μοιρών, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τεντώστε το στήθος σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση για 1-2 λεπτά και μετά ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε. Κάντε 2 ακόμη προσεγγίσεις.
Βήμα 2
Γείρετε πίσω, στηρίζοντας τους αγκώνες σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τους. Με μια εκπνοή, τεντώστε τα πόδια σας και χαμηλώστε τα πιο κοντά στο πάτωμα, ενώ εισπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση 15-25 φορές.
Βήμα 3
Από την προηγούμενη θέση, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις. Επεκτείνετε τα πόδια σας από το πάτωμα και κάντε την κίνηση ψαλιδιού για 1-3 λεπτά. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 60 μοιρών και κάντε την άσκηση ποδηλάτου για 1-3 λεπτά. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το μέρος σας και χαλαρώστε εντελώς τους κοιλιακούς σας.
Βήμα 4
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Με εκπνοή, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω, τεντώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους και στερεώστε τη θέση για 1 λεπτό. Καθώς εισπνέετε, ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε.
Βήμα 5
Λυγίστε τα γόνατά σας, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Με εκπνοή, σηκώστε ελαφρώς πάνω από το πάτωμα και στερεώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, ξαπλώστε στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.
Βήμα 6
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε το σώμα για 3 διαλείπουσες εκπνοές. Δηλαδή, ανυψώθηκαν λίγο - εκπνεύστηκαν, ανύψωσαν το σώμα λίγο περισσότερο - εκπνεύστηκαν, και στην τρίτη εκπνοή αυξήθηκαν όσο το δυνατόν περισσότερο πάνω από το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, ξαπλώστε στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
Βήμα 7
Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα δεξιά, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα. Με την επόμενη αναπνοή, χαμηλώστε τα στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 8
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, λυγίστε τα πόδια σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε πάνω από το πάτωμα, περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Καθώς εισπνέετε, ξαπλώστε στο πάτωμα. Κάντε 10-15 σετ και μετά χαλαρώστε εντελώς.
