Τα μεγάλα χέρια είναι το όνειρο κάθε ανθρώπου. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι η μάζα του βραχίονα είναι εξήντα τοις εκατό της μάζας των τρικέφαλων μυών. Οι τρικέφαλοι είναι πολύ πιο εύκολο να εκπαιδεύονται από τους δικέφαλους. Για την ταλάντευση τρικέφαλου, αρκετές βασικές ασκήσεις είναι αρκετές, το κύριο πράγμα είναι να τα κάνετε σωστά.
Είναι απαραίτητο
συμμετοχή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε ασκήσεις τρικέφαλου μετά την εργασία των θωρακικών μυών σας. Όταν εργάζεστε στους θωρακικούς μύες, ο τρικέφαλος μυός είναι μια ομάδα μυών που υπόκειται σε δευτερογενές στρες. Όταν πιέζετε πάγκο, για να αυξήσετε το φορτίο στα τρικέφαλα, πάρτε τη ράβδο με στενή λαβή, στην περίπτωση αυτή, το εβδομήντα τοις εκατό του φορτίου θα είναι στο τρικέφαλο.
Βήμα 2
Πιέστε το E-Z από πίσω από το κεφάλι σας. Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι με τα χέρια σας κάτω. Σηκώστε μια μπάρα, τυλίξτε την πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας. Ξεβιδώστε τους αγκώνες σας αργά και λυγίστε πίσω τόσο αργά. Κάνετε τέσσερα σύνολα δέκα επαναλήψεων.
Βήμα 3
Πιέστε το E-Z από πίσω από το κεφάλι σας. Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι με τα χέρια σας κάτω. Σηκώστε μια μπάρα, τυλίξτε την πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας. Ξεβιδώστε τους αγκώνες σας αργά και λυγίστε προς τα πίσω εξίσου αργά. Κάνετε τέσσερα σύνολα δέκα επαναλήψεων.
Βήμα 4
Τοποθετήστε το γόνατό σας σε ένα κεκλιμένο πάγκο και λυγίστε, κατά προτίμηση μπροστά από έναν καθρέφτη. Πάρτε έναν αλτήρα στα χέρια σας, λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα, το δεύτερο ακουμπά στον πάγκο. Ισιώστε το χέρι σας με μια απότομη κίνηση, χαμηλώστε το αργά στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση σε πέντε σειρές δέκα επαναλήψεων.
