Η ικανότητα γρήγορης επίθεσης είναι απαραίτητο στοιχείο για την εκπαίδευση οποιουδήποτε μαχητή. Όσο πιο γρήγορα χτυπήσει το χτύπημα, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχει ο εχθρός να χτίσει άμυνα υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, η δύναμη του χτυπήματος είναι ευθέως ανάλογη με την ταχύτητα της εφαρμογής του. Εξίσου προσεκτικά, πρέπει να εκπαιδεύσετε τόσο την ταχύτητα των χεριών όσο και την ταχύτητα των ποδιών, γιατί για να επιτύχετε ένα καλό χτύπημα, είναι απαραίτητη η αλληλεπίδραση όλων των μερών του σώματος.
Είναι απαραίτητο
- - ελαφριοί αλτήρες.
- - μπάλα βαριάς ιατρικής ·
- - μαξιλάρι natsennaya
- - μια σακούλα με άμμο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκώστε αλτήρες μισού κιλού. Κάνετε την άσκηση σκιώδους πυγμαχίας για 5-10 λεπτά με γρήγορο ρυθμό κάθε μέρα. Μην πάρετε πολύ βαρύ βάρος, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση της τεχνικής χτυπήματος.
Βήμα 2
Χτυπήστε το μαξιλάρι τοίχου με τη μέγιστη δύναμη. Ένα χτύπημα εκτελείται για 3 δευτερόλεπτα. Το φορτίο είναι 50-60 διαδρομές σε έναν γύρο. Συνολικά 10 γύροι. Το διάλειμμα ανάπαυσης δεν είναι περισσότερο από ένα λεπτό.
Βήμα 3
Κάνετε πιλομετρικές ασκήσεις όπως push-ups για να αναπτύξετε την ταχύτητα διάτρησης. Πάρτε μια θέση ψέματος. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα. Στη συνέχεια, σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω. Πρέπει να έχετε χρόνο να χειροκροτήσετε τα χέρια σας ενώ το σώμα βρίσκεται στη φάση της πτήσης.
Βήμα 4
Παίξτε μπάντμιντον για μια ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό το μάθημα εκπαιδεύει την άμεση αντίδρασή σας και την ικανότητα γρήγορης ανταπόκρισης στις κινήσεις του εχθρού. Είναι το μπάντμιντον Τζετ Λι που αποκαλεί τη βάση της διάσημης εκρηκτικής του αντίδρασης.
Βήμα 5
Χτυπήστε γρήγορα τον σάκο. Όταν χτυπάτε, περιστρέψτε το αντιβράχιο σας και χτυπήστε με τις αρθρώσεις του μεσαίου και του δείκτη. Αυτό θα σας επιτρέψει να χτυπήσετε με μέγιστη δύναμη.
Βήμα 6
Σταθείτε ευθεία με πόδια πλάτους ώμου. Χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθίστε, τραβώντας τη λεκάνη σας πίσω, έτσι ώστε τα γόνατά σας να μην ξεπερνούν τη γραμμή των δακτύλων. Πηδήξτε με δύναμη και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Προσγειώστε απαλά και πηδήξτε ξανά αμέσως. Κάντε άλματα το ένα μετά το άλλο χωρίς να σταματήσετε. Ξεκινήστε με 3-5 σετ των 10-20 επαναλήψεων. Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη στην προπόνηση με σπρίντερ και σας επιτρέπει να αναπτύξετε εκρηκτική απόκριση στα πόδια.
Βήμα 7
Στάση στραμμένη προς τον τοίχο σε απόσταση 2-3 μέτρων. Πετάξτε μια βαρύ μπάλα ιατρικής από το στήθος σας στον τοίχο με δύναμη. Πάρτε την μπάλα του φαρμάκου για να αναπηδήσετε στα χέρια σας.
Βήμα 8
Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος του ώμου. Σηκώστε τη βαριά ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι σας. Πετάξτε τη μπάλα του φαρμάκου στο πάτωμα με δύναμη, σαν να προσπαθείτε να την σπάσετε. Προσπαθήστε να επιτύχετε την υψηλότερη δυνατή αναπήδηση.
Βήμα 9
Εξαλείψτε τις ασκήσεις δικέφαλου από τις προπονήσεις σας. Οι καλά ανεπτυγμένοι δικέφαλοι αποτρέπουν τη χαλάρωση του βραχίονα, η οποία είναι απαραίτητη προϋπόθεση για μια γρήγορη γροθιά.
