Η δύναμη και η ταχύτητα ενός χτυπήματος είναι ένας από τους θεμελιώδεις παράγοντες της νίκης στις πολεμικές τέχνες επαφής. Πολλοί μπόξερ σήμερα χρησιμοποιούν τις τεχνικές των επαγγελματιών του παρελθόντος έτους. Ο χρόνος αλλάζει και οι τεχνικές υπόκεινται μόνο σε μικρές βελτιώσεις.
Είναι απαραίτητο
- - Αλτήρες 1-2 κιλά.
- - ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ.
- - Λαιμός.
- - Βασικές δεξιότητες μάχης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η ταχύτητα πρόσκρουσης μπορεί να εκπαιδευτεί με διάφορους τρόπους. Ένα από αυτά είναι τα push-ups.
Τα αργά push-ups εκπαιδεύουν τη δύναμη και τον όγκο των μυών. Γρήγορα push-ups αμαξοστοιχούν αντοχή και ταχύτητα.
Βήμα 2
Για ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα ώθησης, πρέπει να το κάνετε με τα χέρια σας από το πάτωμα. Μερικοί το κάνουν με βαμβάκι.
Βήμα 3
Η σταθμισμένη ώθηση στις ωμοπλάτες θα βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών πιο γρήγορα. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί τοποθετώντας κάτι κάτω από την παλάμη του χεριού σας. Αυτά μπορεί να είναι βιβλία ίδιου πάχους ή αλτήρες. Με αύξηση του πλάτους, η ενέργεια που δαπανάται αυξάνεται.
Βήμα 4
Μετά από push-ups, συνιστάται να εξασκείτε τα χέρια σας με αλτήρες. Σε κάθε χέρι πρέπει να πάρετε 1-2 κιλά αλτήρες. Τα πόδια πρέπει να είναι σε "μάχη" στάση. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά τότε το σώμα θα το συνηθίσει. Αντί για αλτήρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια "κενή" γραμμή.
Βήμα 5
Η διάτρηση ενός σάκου διάτρησης θα ενισχύσει τα χέρια σας και θα αυξήσει τη δύναμη διάτρησης. Κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης, πρέπει να κρατήσετε τον στόχο περαιτέρω 20 εκ. Από ό, τι είναι πραγματικά. Είναι σημαντικό να μην χτυπήσετε το αχλάδι, αλλά να το τρυπήσετε.
Βήμα 6
Οι επαγγελματίες μπόξερ συνιστούν να κουνάμε το νερό από τα χέρια τους. Όταν χτυπάτε, ρίχνετε τα χέρια σας πιο αποτελεσματικά από το να προσπαθείτε να τα κρατήσετε σε ένταση.
Βήμα 7
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της ταχύτητας και της αντοχής των μυών των χεριών και του στήθους είναι το κολύμπι. Υπάρχουν πισίνες επί πληρωμή σε σχεδόν κάθε πόλη.
