Τα push-ups είναι ο πιο προσιτός τρόπος για να διατηρήσετε εξαιρετικό φυσικό σχήμα, επιπλέον, μέσω αυτής της άσκησης μπορείτε να σχηματίσετε μια όμορφη μορφή: πλατιά ώμους και στενή λεκάνη, ανεπτυγμένους μυς στο στήθος. Ωστόσο, υπάρχουν τύποι push-ups που δεν στοχεύουν στο σχηματισμό μυών ανακούφισης, αλλά στην ανάπτυξη καθαρά φυσικών χαρακτηριστικών ενός αθλητή, ένα από τα οποία είναι εκρηκτική δύναμη.
Η έννοια του βαμβακιού push-ups
Κατά κανόνα, οι νέοι αντιμετωπίζουν την ανάγκη να μάθουν πώς να κάνουν push-ups με βαμβάκι στο σπορ τμήμα, όπου ο προπονητής δίνει την εντολή να εκτελέσει αυτήν τη δύσκολη και ακόμη και σε κάποιο βαθμό τραυματική άσκηση. Ποιοι είναι οι στόχοι που επιδιώκονται σε αυτήν την περίπτωση; Για να κατανοήσετε τον μηχανισμό δράσης αυτής της άσκησης, πρέπει να σκάψετε λίγο στη θεωρία.
Ένας τέτοιος στόχος τίθεται από άτομα που ασκούν παίζοντας αθλήματα, για παράδειγμα, μπάσκετ, χάντμπολ ή ποδόσφαιρο, καθώς και μαχητές πολεμικών τεχνών, των οποίων η εντυπωσιακή τεχνική, εξ ορισμού, απαιτεί την ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης, δηλαδή την ικανότητα ανάπτυξης προσπάθεια σε έναν μυ σε ελάχιστο χρόνο.
Τεχνική εκτέλεσης
Πάρτε μια έμφαση που βρίσκεται, τα χέρια με πλάτος ώμου, το σώμα ίσιο, το πηγούνι υψωμένο και το βλέμμα στραμμένο προς τα εμπρός. Κατεβείτε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, είναι επιθυμητό να αγγίξετε το πάτωμα με το στήθος σας. Και μετά απότομα, χρησιμοποιώντας όλη την εκρηκτική σας δύναμη, ισιώστε τα χέρια σας, προσπαθώντας να σηκώσετε και τις δύο παλάμες από το πάτωμα. Αυτό είναι το πρώτο, απλούστερο στάδιο "εκρηκτικών" push-ups.
Έχοντας μάθει αυτό το είδος push-ups, προχωρήστε στο επόμενο, το οποίο, στην πραγματικότητα, είναι το θέμα αυτού του άρθρου. Εάν στην προηγούμενη άσκηση αναπτύξατε μόνο δύναμη, τώρα θα πρέπει να εργαστείτε για το συντονισμό. Κατά το άλμα, τη στιγμή που σηκώνετε τις παλάμες σας από το πάτωμα, κάντε χειροκρότημα. Αυτή η κατάσταση επιβάλλει την αναγκαιότητα: πρώτα, να ανεβείτε αρκετά ψηλά για να έχετε χρόνο να χειροκροτήσετε τα χέρια σας, δηλαδή να αναπτύξετε μια μεγάλη προσπάθεια όταν σηκώνετε το πάτωμα Δεύτερον, αναπτύξτε συντονισμό για να είστε σε θέση να χτυπήσετε και να επιστρέψετε τις παλάμες πίσω στη θέση τους.
Υπάρχει ένας τρίτος βαθμός ικανότητας στην εκτέλεση αυτής της άσκησης - τρία χειροκρότημα: μπροστά από το στήθος, πίσω από την πλάτη και ξανά μπροστά από το στήθος, αλλά οι αρχάριοι δεν πρέπει καν να το σκέφτονται και γιατί - αυτό θα συζητηθεί στο το επόμενο τμήμα.
Μηχανική ασφάλειας
Ποιοι κίνδυνοι περιμένουν έναν αθλητή κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης; Οι πιο λυπηρές συνέπειες σας περιμένουν αν δεν έχετε χρόνο να επιστρέψετε τις παλάμες σας στη θέση τους μετά το χειροκρότημα και, επομένως, να πέσετε με όλο το βάρος σας στα χαλαρά χέρια σας. Αυτό είναι γεμάτο με μώλωπες και διάστρεμμα, και στη χειρότερη περίπτωση - και σπασμένα χέρια. Επιπλέον, μπορείτε να πέσετε απευθείας στο πρόσωπό σας, ξανά χωρίς να έχετε χρόνο να αντικαταστήσετε τα χέρια σας. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να ελέγχετε σταδιακά αυτόν τον τύπο push-ups, μεταβαίνοντας από απλό σε σύνθετο: ξεκινήστε απλώς σηκώνοντας τις παλάμες σας από το πάτωμα, μετά από μια εβδομάδα μεταβείτε σε ένα χειροκρότημα και μόνο μετά από ένα μήνα, όταν εμφανίζεται η ικανότητα, προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό χειροκροτημάτων.
