Υπάρχουν πολλοί τύποι push-ups. Υπάρχουν όμως βασικές επιλογές που σας επιτρέπουν να επιτύχετε καλή επιτυχία χωρίς να εισαγάγετε ειδικές τεχνικές με τη μορφή άλματος και μετατοπιστών.
Τα push-ups μπορούν να γίνουν όχι μόνο από το πάτωμα, αλλά και από τα ανώμαλα μπαρ, με τη βοήθεια καρεκλών, πάγκων και άλλων συσκευών. Κάθε ατομική άσκηση στοχεύει στην επεξεργασία μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας. Σε κάθε περίπτωση, τα push-ups μπορούν να βελτιώσουν το σχήμα σας, να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή.
Κάμψεις
Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος push-up. Ταυτόχρονα, λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν περισσότερα από 100 push-ups από το πάτωμα που βοηθούν στην ανάπτυξη όχι μόνο δύναμης, αλλά και συντονισμού, αντοχής και ευελιξίας.
Τα push-up από το πάτωμα δεν συνεπάγονται τη χρήση επιπλέον αντικειμένων. Λαμβάνεται η θέση του «ψέματος της έμφασης», ξεκινά η διαδικασία χαμηλώματος και ανύψωσης του σώματος. Μπορείτε να αλλάξετε τη θέση των χεριών, των χεριών, περιπλέκοντας ή απλοποιώντας την άσκηση.
Εάν τα πόδια διατηρηθούν μαζί, τότε ο αριθμός των επαναλήψεων ανά σετ θα μειωθεί, καθώς το φορτίο στους βραχίονες θα αυξηθεί. Στα αρχικά στάδια, είναι καλύτερα να απλώνετε τα πόδια σας λίγο στις πλευρές. Αυτό θα σας βοηθήσει να μπείτε γρήγορα στο ρυθμό της προπόνησης, καθώς και να διατηρήσετε τη σταθερότητα.
Βυθίζεται στις ανώμαλες ράβδους
Αυτή είναι μια πιο περίπλοκη έκδοση των push-ups. Όπως δείχνει η πρακτική, ο αριθμός των push-ups στις ανώμαλες ράβδους είναι μικρότερος από ό, τι από το πάτωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να αλλάξετε τη θέση των χεριών, να ταλαντεύεστε, να σηκώνετε τα πόδια σας στη "γωνία" για να περιπλέξετε την εργασία.
Κατά τη διάρκεια ώθησης στις ανώμαλες ράβδους, η ζώνη ώμου, το στήθος και το latissimus dorsi επεξεργάζονται.
Push-ups χρησιμοποιώντας αντικείμενα
Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να κάνετε push-ups με τα πόδια σας σε μια καρέκλα και τα χέρια σας στο πάτωμα. Αυτή η θέση του σώματος θα αναγκάσει τους μυς των χεριών και να επιστρέψουν στην εργασία σκληρά. Μια ακόμη πιο περίπλοκη επιλογή είναι το push-up χρησιμοποιώντας τρεις καρέκλες, με τα χέρια και τα πόδια στις καρέκλες.
Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται όταν το συνηθισμένο push-ups από το πάτωμα στο ποσό των 30 φορές γίνεται χωρίς πολύ άγχος.
Μπορείτε να κάνετε push-ups χρησιμοποιώντας ένα πάγκο. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα χέρια σας στο αντικείμενο και τα πόδια σας στο πάτωμα. Αυτός ο τύπος push-up είναι πιθανώς ο ευκολότερος. Ωστόσο, είναι πολύ αποτελεσματικό, καθώς αντλεί αυτές τις μυϊκές ομάδες που είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθούν με τακτικά push-ups.
Χειροκίνητα push-ups
Αυτός είναι ο πιο δύσκολος τύπος push-up. Αρχικά, μπορεί να γίνει ενώ στέκεται στα χέρια σας στον τοίχο. Τα πόδια κλίνουν στον τοίχο για να διατηρήσουν την ισορροπία. Στο μέλλον, η άσκηση πραγματοποιείται χωρίς υποστήριξη από τον τοίχο, κάτι που σας επιτρέπει να αναπτύξετε όχι μόνο δύναμη, στατική, αλλά και ισορροπία.
Άλλοι τύποι push-ups
Μπορείτε να κάνετε push-ups με το ένα χέρι, με δύο δάχτυλα, με άλματα, τούμπες, ρίχνοντας τα πόδια προς τα πλάγια και ούτω καθεξής. Τα παραπάνω ήταν οι βασικές επιλογές για push-ups. Το πιο σημαντικό είναι να εναλλάσσονται είδη για να αναπτύσσονται αρμονικά.
