Μια μεγάλη κοιλιά χαλάει τη μορφή ακόμη και λεπτών κοριτσιών. Για να απαλλαγούμε από αυτήν την ανεπάρκεια, το δίκαιο σεξ χρησιμοποιεί διάφορες δίαιτες, μασάζ, σωματική δραστηριότητα. Η επιμονή των γυναικών οδηγεί σε καλά αποτελέσματα. Αλλά δεν έχουν όλες οι κυρίες μεγάλη θέληση, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα μπορούν να πάρουν δυνατούς κοιλιακούς και τονωμένο στομάχι. Τέτοιες γυναίκες πρέπει να κάνουν ένα μικρό σύνολο ασκήσεων κάθε μέρα, η οποία σε 2 έως 4 μήνες θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ασκήσεις για τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς
Σηκωθείτε, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, απλώστε τα πόδια σας πιο πλατιά. Καθώς εκπνέετε, γείρετε προς τα αριστερά, ενώ προσπαθείτε να βεβαιωθείτε ότι το σώμα πηγαίνει ακριβώς στο πλάι. Σε αυτήν τη θέση, θα νιώσετε ότι οι πλευρικοί μύες και οι κοιλιακοί σας είναι πολύ τεταμένοι. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το σώμα και καθώς εκπνέετε, γείρετε προς τα δεξιά. Κάντε την άσκηση 18 φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
Χαμηλώστε τα χέρια σας και λυγίστε από πλευρά σε πλευρά με γρήγορο ρυθμό. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να στερεώσετε τους γοφούς σε ένα μέρος και να δουλέψετε μόνο με το πάνω μέρος του σώματος. Εκτελέστε την άσκηση για 1, 5 λεπτά.
Ασκήσεις για τον τύπο
Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί, εστιάστε στους γοφούς και τους κοιλιακούς σας. Με εκπνοή, κατευθύνετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο μπροστά, γύρω από την κάτω πλάτη και πίσω. Με εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 14 ακόμη φορές.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια σας τοποθετημένα όπως θέλετε. Αρχίστε να αναπνέετε στην κοιλιά σας, όταν εισπνέετε, φουσκώνετε, εκπνέετε με αργό ρυθμό. Όταν η κοιλιά κατεβεί εντελώς, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς και κρατήστε την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκτελέστε τουλάχιστον 15 τέτοιους κύκλους αναπνοής. Μετά από μερικές επαναλήψεις, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη. Σε αυτήν την περίπτωση, επιστρέψτε στην κανονική σας αναπνοή, ξεκουραστείτε λίγο και μετά συνεχίστε.
Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, καθώς εκπνέετε, πιέστε τους γοφούς σας στο στομάχι σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. Στη συνέχεια, περιπλέξτε τα πράγματα: όταν εισπνέετε, μην τοποθετείτε τα πόδια σας σε ορθή γωνία προς το πάτωμα, αλλά γείρετε τα ελαφρώς προς την επιφάνεια. Έτσι θα νιώσετε ότι το κατώτερο πιεστήριο συμπεριλαμβάνεται πιο έντονα στο έργο. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές. Περαιτέρω περιπλέξτε την άσκηση, κάντε τη γωνία προς το πάτωμα πιο οξεία. Μετά από 5 επαναλήψεις, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και ξεκουραστείτε.
Σηκώστε τα πόδια σας πάνω, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας εντελώς στο πάτωμα. Εισπνεύστε, και καθώς εκπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα. Κάνετε 20 ανελκυστήρες. Εάν η φυσική κατάσταση δεν σας επιτρέπει να κρατάτε τα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, εκτελέστε 3-4 προσεγγίσεις.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς, κρατήστε τα πόδια σας ψηλά, προσπαθήστε να ισιώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα κατά περίπου 4 cm και χαμηλώστε την με εισπνοή. Κάντε 15 έως 18 επαναλήψεις.
Συνεχίστε στην πλάτη σας. Ξεκινήστε την κίνηση του ποδηλάτου, κρατώντας τα πόδια σας χαμηλά πάνω από το πάτωμα. Δώστε προσοχή στις αισθήσεις στην πλάτη σας, εάν αρχίσει να πονάει, σηκώστε τα πόδια σας λίγο ψηλότερα και συνεχίστε την άσκηση.
