Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τους καλύτερους τρόπους για να καταναλώσετε 100 ή περισσότερες κιλοκαλλιέργειες σε 10 λεπτά. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει και χάστε βάρος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σχοινάκι
Ακόμα και το άλμα με μέτριο (άνετο για εσάς) ρυθμό θα σας επιτρέψει να καταναλώσετε περίπου 110 kilocalories σε 10 λεπτά. Εάν δεν μπορείτε να πηδήξετε για τόσο πολύ καιρό χωρίς να σταματήσετε, δεν έχει σημασία Μπορείτε να κάνετε προπόνηση με διαστήματα: εργαστείτε 40 δευτερόλεπτα (περίπου 50 άλματα), ξεκουραστείτε 20 δευτερόλεπτα. Πρέπει να κάνετε 10 προσεγγίσεις στη σειρά.
Βήμα 2
Ασκήσεις αλτήρων
Ιδανικό για προπονήσεις στο σπίτι. Ακόμη και οι απλούστερες ασκήσεις αλτήρων που εκτελούνται στη μέγιστη ένταση μπορούν να αντικαταστήσουν μια προπόνηση με πλήρη ισχύ. Μπορείτε να συνδυάσετε τη δουλειά με το άλμα, το κάθισμα και το ταλάντευση με βάρη, γεγονός που θα αυξήσει επίσης τις δαπάνες θερμίδων.
Βήμα 3
Αναρρίχηση
Ένα υπέροχο είδος αναψυχής και εκπαίδευσης. Ακόμη και μια σύντομη προπόνηση 10 λεπτών θα κάψει περίπου 120 θερμίδες. Ένα άλλο πλεονέκτημα: εδώ θα νιώσετε όλη την «ομορφιά» του υπερβολικού βάρους.
Βήμα 4
Ποδήλατο γυμναστικής
Η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο μπορεί να σας επιτρέψει να κάψετε έως και 140 θερμίδες σε 10 λεπτά. Εναλλακτικές περίοδοι υψηλής έντασης λειτουργούν με περιόδους "ξεκούρασης" (επιβράδυνση, φόρτωση).
Βήμα 5
Πυγμαχία
Ένα σάκο 10 λεπτών θα είναι τόσο εξαντλητικό όσο κάθε προπόνηση αντοχής. Και αν προσθέσετε βάρη χεριών, η αποτελεσματικότητα θα αυξηθεί σημαντικά. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης καλή για προπονήσεις στο σπίτι.
Βήμα 6
Προπόνηση στις σκάλες
Το διάστημα προπόνησης σε μια σκάλα, ή ακόμα καλύτερα σε ένα πάρκο της πόλης, θα κάψει έως και 120 θερμίδες σε 10 λεπτά. Τα πλεονεκτήματα είναι ότι μπορείτε να ρυθμίσετε ανεξάρτητα το φορτίο και να επιλέξετε ασκήσεις.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σκάλα με βήμα βήμα στο σπίτι.
Βήμα 7
Πρωτόκολλο Tabata
Μια εξαιρετικά απλή αλλά έντονη προπόνηση κυκλώματος. Η αρχή της λειτουργίας είναι η εναλλαγή 20 δευτερολέπτων της πιο έντονης εργασίας με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Πρέπει να επαναληφθεί 8 φορές. Έτσι, ο κύκλος διαρκεί μόνο 4 λεπτά !!! Αλλά είναι απαραίτητο να προθερμαίνετε πριν από την έναρξη του κύκλου (+5 λεπτά) και μετά την ολοκλήρωση να κάνετε ασκήσεις stretching. Τι να συμπεριλάβετε στο σύνολο των ασκήσεων - αποφασίστε μόνοι σας. Μπορεί να είναι:
1. Push-ups
2. Καταλήψεις
3. Burpee
4. Πυγμαχία με αλτήρες
5. Πατήστε
Υπάρχουν ακόμη και ειδικές εφαρμογές με χρονοδιακόπτη και ακόμη και ένα σύνολο ασκήσεων οι ίδιοι.
Βήμα 8
Κούνια kettlebell
Η άσκηση καίει περίπου 20 θερμίδες ανά λεπτό. Πρέπει να σημειωθεί ότι η ίδια η κίνηση δεν είναι οικεία στο σώμα μας, πράγμα που σημαίνει ότι το αποτέλεσμα είναι πολύ υψηλότερο. Πριν ξεκινήσετε τη δουλειά, πρέπει να μελετήσετε την τεχνική της άσκησης και να επιλέξετε το σωστό βάρος για το βλήμα. Για αρχάριους, μπορείτε να επιλέξετε το ελαφρύτερο βάρος - 4 κιλά. Αυτό θα είναι αρκετό.
Βήμα 9
Προσομοιωτής κωπηλασίας
Η κωπηλασία, ως άσκηση, περιλαμβάνει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Σε δέκα λεπτά προπόνησης, μπορείτε να κάψετε έως και 125 kcal.
Βήμα 10
Γέλιο
Αστείο, όχι, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η παρακολούθηση μιας ελαφριάς κωμωδίας αυξάνει το μεταβολισμό κατά 20%, το γέλιο για 10 λεπτά καίει 20-40 θερμίδες. Όχι 100, φυσικά, αλλά ωραία.
Έτσι χαμογελάστε πιο συχνά !!!
