Για να αποκτήσετε το σώμα σας σε εξαιρετική κατάσταση το συντομότερο χρονικό διάστημα, πρέπει να γνωρίζετε με ποιες ενέργειες καίγονται περισσότερες θερμίδες. Αυτό το ζήτημα αφορά ιδιαίτερα τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος για τη θερινή περίοδο ή για διακοπές στο εξωτερικό.
Είναι απαραίτητο
- - ποδήλατο;
- - σχοινάκι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι θερμίδες είναι απλώς ενέργεια που απελευθερώνεται όταν το φαγητό μεταποιείται στο σώμα. Πριν ξεκινήσετε να καίτε θερμίδες, πρέπει να καταλάβετε πόσες από αυτές απαιτούνται κανονικά για την πλήρη λειτουργία του σώματος. Εάν οι μετακινούμενοι και οι κατασκευαστές χρειάζονται τουλάχιστον 4000 kcal την ημέρα, τότε οι υπάλληλοι γραφείου χρειάζονται 1500-1800 kcal. Όλα εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο, τη σωματική δραστηριότητα, τον τύπο δραστηριότητας. Εάν το σώμα λαμβάνει πολύ περισσότερα τρόφιμα από την ενέργεια που απαιτείται, τότε η περίσσεια των ουσιών εναποτίθεται με τη μορφή λίπους.
Βήμα 2
Για να αποφευχθεί η καταστροφή των αποθεμάτων λίπους, αξίζει να συμμετάσχετε στην καταστροφή τους. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι καύσης θερμίδων. Οι πιο αποτελεσματικές είναι διάφορες σωματικές δραστηριότητες, αλλά δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά ο αριθμός των προσεγγίσεων και ο χρόνος που αφιερώνεται στην εκπαίδευση.
Βήμα 3
Για άτομα που δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ με τη φυσική κατάσταση στο παρελθόν ή για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, οι γιατροί συνιστούν να ξεκινήσετε με το περπάτημα, το χορό, το ποδήλατο, που καίνε τέλεια τις θερμίδες Για παράδειγμα, αν περπατήσετε αργά, μπορείτε να ξοδέψετε περίπου 175 θερμίδες ανά ώρα και αν περπατήσετε γρήγορα, μπορείτε να ξοδέψετε 440 θερμίδες. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, αλλά επίσης να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να επιταχύνετε ο μεταβολισμός σας.
Βήμα 4
250-450 θερμίδες ανά ώρα μπορούν να καούν κατά το ποδήλατο. Η οδήγηση με μία ταχύτητα θα είναι πιο αποτελεσματική. Η διαδρομή του ταξιδιού πρέπει να είναι σχεδιασμένη έτσι ώστε το περιβάλλον να είναι φύση και όχι η αστική ζούγκλα: τα πάρκα και οι κήποι είναι ιδανικοί για αυτό. Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα και να κάψετε θερμίδες. Το Rumba, ο χορός της κοιλιάς, το πλαστικό λουρί θα βοηθήσουν μια γυναίκα να αποκτήσει μια ελκυστική σιλουέτα και να κάψει κατά μέσο όρο 300 θερμίδες ανά ώρα.
Βήμα 5
Εάν υπάρχει ανάγκη αύξησης της σωματικής άσκησης, αλλά δεν υπάρχει ευκαιρία να παρακολουθήσετε την προπόνηση, τότε η καλύτερη επιλογή θα ήταν να αγοράσετε ένα απλό σχοινί. Σε μόλις 15 λεπτά προπόνησης με αυτό το θέμα, καίγονται 200 θερμίδες. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το βάρος και να σφίξετε όλους τους μυς του σώματός σας.
Βήμα 6
Κάθε άτομο έχει τον δικό του βέλτιστο και καλύτερο τρόπο για να κάψει θερμίδες. Το πιο σημαντικό είναι ότι φέρνει επίσης ευχαρίστηση και βελτιώνει τη διάθεση. Εάν τα μαθήματα στο γυμναστήριο φέρνουν μόνο ένταση, τότε είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με χορό ή περπάτημα με φίλους και ζώα στον καθαρό αέρα. Τότε το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό γρηγορότερο.
